Dijete utječe na nesanicu?

Dijeta može utjecati na nesanicu do stupnja. Ponekad se nesanica može dogoditi zbog raznih razloga. Ako imate stalnih problema s pada ili zaspati noću, obavijestite svog liječnika. Možda ćete morati proći jednu ili više studija spavanja i voditi dnevnik svoje prehrane i aktivnosti tako da vaš liječnik može odrediti točan uzrok ili uzroke vaše nesanice.

Video dana

Dijeta i dijete

Smetnje i pijenje određene hrane mogu doprinijeti nesanici, a ako su one namirnice dio vašeg planiranja prehrane, to bi moglo uzrokovati nesanicu. Soda, čaj, kava i druga hrana koja sadrži kofein, kao što je čokolada, može uzrokovati nesanicu ako se jedu preblizu spavanja. Ako ste na dijeti, malo je vjerojatno da jedete previše čokolade u bilo kojem trenutku tijekom dana, ali imate malo čokoladnog deserta ili šalicu kave ili čaja nakon večere mogu vas potaknuti, što će vam teže pasti zaspao. Ako jedete lagano tijekom dana i uštedite svoj najveći obrok za večeru, hranjenje velikog ili masnog obroka kasno tijekom dana može vam učiniti neugodno i izazvati žgaravicu, što može otežati zaspati.

Možda već znate da vam voda za piće pomaže da se osjećate puni, no neki dijeti to koriste kao strategiju da se ne bi postali gladni i jedući kako bi im pomogli izgubiti težinu. Pijenje previše tekućine, osobito kasnije navečer, može uzrokovati da izgubite spavanje buđenjem i neprestanim izletima u kupaonicu noću. Voda bi trebala biti dio normalne prehrane i ne smije se koristiti kao način da vas ne jede. Prestanite piti tekućine nekoliko sati prije nego što odete u krevet tako da se ne morate više puta probuditi za korištenje zahod.

Snackovi

Ponekad kada dijetete, možete se uključiti u način razmišljanja da morate smanjiti kalorije po svaku cijenu kako biste se uklopili u tu haljinu ili odijelo za nadolazeće okupljanje, može izazvati nesanicu. Prema MayoClinic. com, odlazak u krevet gladan može uzrokovati da imate poteškoća s spavanjem jer ste previše gladni da se opustite i zaspati. Da biste izbjegli bolove od gladi u vrijeme spavanja, popijte mali zalogaj, poput jogurta s granolom ili šalicom voća. Ako pažljivo pratite broj kalorija, planirate svoje obroke i zalogaje ispred vremena, tako da dopustite dovoljno kalorija tijekom dana i navečer tako da nećete gladovati.

Vježba

Ako dijetete, onda postoji dobra šansa da i vi vježbate za pomoć u uspjehu mršavljenja. Previše stimulacije u vrijeme spavanja, bilo da je uzrokovano prehranom ili tjelovježbom, može spriječiti da zaspite i dobro spavate. Previše uzbuđenja i uzbuđenja mogu uzrokovati poteškoće s spavanjem.