Je li prekomjerna tjelesna težina umorna?

Umor i težina čvrsto su isprepleteni. Prekomjerna tjelesna težina znači da morate raditi na jednostavnijim fizičkim zadacima, kao što su penjanje stepenicama i hodanje od autobusnog stajališta. Velika veličina tijela također može utjecati na noćni san jer povećava šanse da patite od apneje u snu. Ako jedete visoko kaloričnu, hranjivu hranu, vaši obroci mogu pridonijeti povećanju tjelesne težine i povlačiti vas kroz vaš dan, jer ne dobivate hranjive tvari potrebne za održavanje zdravog tijela. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da vam umor ne uzrokuje medicinski uzrok, a zatim se uključite u program korištenja prehrane i vježbanja koji će vam pomoći da postignete zdravu težinu i povišenu razinu energije.

Video dana

Apneja za vrijeme spavanja i umor tijekom dana

Zaklada National Sleep kaže da oko 18 milijuna Amerikanaca pati od apneje za vrijeme spavanja, poremećaja koji uzrokuje da prestanete disati tijekom spavanja. Vaše tijelo prirodno se budi kad se to dogodi, a to utječe na kvalitetu vašeg odmora. Apneja za vrijeme spavanja također dovodi do zdravstvenih rizika kao što su srčani udar ili zatajenje srca, udara i prekomjerna pospanost tijekom dana.

Čini se da osobe s prekomjernom tjelesnom težinom pate od apneje za vrijeme spavanja, jer se povećanje tjelesne težine u vratu i vratu ometa funkcijama disanja. Budući da se često probudite noću - bez obzira jeste li svjesno ležali budni ili ne - možda ćete se umoriti tijekom dana. U stvari, vi svibanj osjećati tako umorna da je mislio vježbe i stvaranje dobre dijetetskih izbora kako bi vam pomogli smanjiti svoju težinu nije privlačan.

Gubitak težine zahvaljujući veličinama obrezivanja i zdravih izbora hrane može vam pomoći da smanjite težinu, što može ublažiti apneju u snu. Jednom kada se osjećate više odmarali, dodajte vježbanje kako biste dodatno uložili napore da postignete zdravu težinu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o strategijama i medicinskim intervencijama, jer stanje može biti ozbiljno.

Pokret je teže kada ste prekomjerne težine

Prekomjerna tjelesna težina stvara osjećaj tromosti, jer se kreće toliko fizički zahtjevno. Začarani ciklus slijedi: Što se manje kretate, to vam više težine dobivate - što vam još manje želi biti aktivan.

Višak masnoća, osobito trbuh, djeluje kao upalni organ vrsta. Izlučuje kemikalije koje povećavaju rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. Ova upala također može pridonijeti općoj slabosti koja uključuje osjećaj pretežnog umora.

Gubitak od čak 5 do 10 posto ukupne težine može vam pomoći da se osjećate bolje i poboljšate markere vašeg zdravlja, poput visokog krvnog tlaka i rizika od bolesti srca. Također se može osjećati malo lakši, tako da vježba postaje jednostavnija.

Loša prehrana i umor

Ako ste stekli težinu upuštanjem u visoko kaloričnu hranu od slatkiša, sode, čipsa i brze hrane, možda nećete dobiti sve potrebne vitamine i minerale koji podržavaju vaše zdravlje. Svježe povrće, voće, mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća, mršavih bjelančevina i cjelovite žitarice čine uravnoteženi plan prehrane koji, kada se konzumira umjereno, podupire zdravu težinu i kvalitetnu energiju.

Previše preciznih rafiniranih ugljikohidrata, kao što je bijeli kruh i dodani šećer, također može uzrokovati šećer u krvi koji vam daje kratki val energije samo da biste se zaustavili i osjećali letargično sat-dva kasnije. Jedući više hrane bogato vlaknima i adekvatnim bjelančevinama, od kojih oba traju duže za probavljanje, znači da udari šećera nisu tako ekstremni, niti su padovi. Umjerenjem razine šećera u krvi, osjećat ćete se energijom tijekom dana.

Zdravstveni uvjeti, prekomjerna tjelesna težina i umor

Medicinski uvjeti mogu doprinijeti vašem umoru. Tiho štitnjače mogu biti odgovorni za umor i debljanje. Ako sumnjate da je to možda slučaj, razgovarajte sa svojim liječnikom o provjeravanju razina hormona štitnjače. Anemija, koja proizlazi iz premalo željeza ili vitamina B12, također može dovesti do ogromnog umora. Vaš liječnik može identificirati takve uvjete krvnim testovima.

Ponekad prekomjerna tjelesna težina može otežati ravnomjerno i duboko udisanje tijekom dana, jer je kretanje dijafragme ograničeno. To vam može otežati dobivanje adekvatnog kisika za mišiće, tkiva i mozak. To može učiniti da se osjećate trom i umoran, previše.

U nekim slučajevima, vaš status prekomjerne tjelesne težine i povećani umor mogu imati isti uzrok - stres. Zahtjevni posao, obiteljska pitanja ili financijske zabrinutosti mogu učiniti vašim tijelom da ispumpava više hormona kortizola, što uzrokuje žudnju za nezdravom hranom, potiče vaše tijelo da pohrani višak kalorija kao masnoća i čuva vas noću. Kombinacija je težina i umorna tijela. Usvojite tehnike ublažavanja stresa kako biste lakše spavali i upravljali težinom; yoga, meditacija i dnevnik često su korisni.