Radi Ab kotač rad Obliques?

Kotačić ab je jednostavan naprava za trbušne naprave; kotač s ručkom koja se proteže kroz središte kotača. Pomoću ab kotača možete izvesti vježbu ab abdomena, što je napredni trbuh. Kotač ab cilja sve vaše trbušne mišiće, uključujući pravu abdominis i oblique.

Video dana

Vježba Ab Kotača

Da biste izvodili vježbu, kleknite na podu i stavite kotač na prednjem dijelu bedara. Uhvatite ručke s preopterećenom rukohvatom. Udahnite i gurnite ab kotač naprijed, spustite torzo prema podu. Nastavite koliko god možete bez dodirivanja poda s bilo kojim dijelom tijela. Držite leđa ravno i ruke se potpuno proširuju. Izdahnite i povucite ab kotačić natrag u početni položaj. Ako prvi put pokupite kotač s ab možete jednostavno povrijediti sebe pokušavajući proširiti sve izlaz i vratiti se opet. Ako se previše raširite prilično brzo, možete izazvati ozljede ramena i rotora.

Izliječeni mišići

Vježba ab roll kotača usmjerava vaše glavne i bočne abdominalne mišiće. Rectus abdominis, koji je najvidljiviji ab mišić, je glavni pokretač, ali obliques pomažu tijekom kretanja. Donji leđa, mišići gornjih leđa i mišića pomažu stabilizirati vaše tijelo. Uključite svoje trbušne mišiće povlačenjem trbuha do kralježnice. Održavajte ovaj stav tijekom kretanja. Ako želite ciljati svoje mišiće, prilagodite put vježbe.

Oblique Variation

Kako biste ciljali svoje mišiće, zakrenite kotač ab na dijagonalni put, umjesto izravno ispred vas. Započnite u istom položaju kao kod standardne izvedbe, ali okrenite kotačić od 45 stupnjeva. Kao što se razvaljujete, torzo se pomiče kako bi prilagodio kut koji povećava uključenost vaših mišića. Izvršite sva ponavljanja na jednoj strani i zatim podesite kotačić ab na suprotnoj strani.

Razmatranja

Bilo da izvodite standardni kotačić za kotače ili se pomičete na stranu, držite leđa ravno i kvačicom se učvrstite tijekom kretanja. Ako želite više izazova, započnite vježbu na nogama umjesto koljena. Ova verzija izvođenja radova radi ista mišića, ali je teža jer imate mnogo veći raspon pokreta. Standardno ili strana rola možete izvesti kao naprednu vježbu.