Dobivate li snagu noge od jogginga?

Jogging, kao i svaka aerobna aktivnost, pomaže u izgradnji kardiovaskularne kondicije. Trčanje će također pomoći izgraditi snagu mišića nogu, osobito za nove trkače. Quadriceps, loza, mišići tele i manje mišiće potpore dobivaju vježbu tijekom trčanja. Samo program jogginga će razviti lean mišića i izdržljivost u nogama. Noge neće dobiti velike i glomazne mišiće od jogginga. Da biste postigli veće mišiće, uključite trening otpora s utezima u svoje vježbanje.

Video dana

Noge mišiće

Jogging uključuje cijeli niz mišića u nogama. Velika kvadriceps femoris sastoji se od nekoliko manjih mišića prednjeg dijela bedra i radi na jačanju nogu tijekom trčanja podizanjem iz kuka i savijanja na koljenu. Ljuštenja na stražnjoj strani bedara djeluju zajedno s četverostrukim mišićima kako bi potaknuli korak. Hip-flexori pomažu kretanju bokova; mišići tele generiraju gibanje gležnja i koljena. Kada se trčete, ponavljajuće kretanje naprezanja opetovano vježba mišiće kako bi izgradila svoju snagu i izdržljivost.

Razvoj

Jogging će relativno brzo graditi snagu nogu u novozavjetnim trkačima koji imaju slabije noge. Mišići se pojačavaju kako bi podržali težinu trkača. Jednom kad noge budu dovoljno jake da podrže težinu trkača, snaga mišića će visoka. Da bi se postigao veći porast snage, trkač bi trebao dodati trening otpornosti na svoj režim.

Varijacija

Joggers koji povećavaju tempo tijekom treninga - uključivanje praska veće brzine i intenziteta - mogu postići snagu nogu brže. Također, trkači bi trebali dodati brdo vježbe kako bi različite naglaske na njihove mišiće nogu. Jogging gore i dolje brdima cilja četvorci, loza i tele mišiće u različitim kutovima nego jednostavno putuju duž ravne površine. Korištenje ove sorte tijekom treninga gradi više mišića nogu, uključujući manje pomoćne mišiće i tetive.

Razmatranja

Novi trkači doživjet će veće dobitke od onih avidnih jogara. Jednom kada se dostigne određena razina fitnessa, jogging će održati snagu nogu, ali ne i povećati. Da biste učinkovito izgradili snagu nogu, budite svjesni pravilnog oblika. Joggers koji imaju pogrešan korak mogu nadmašiti nogu i izaći iz ravnoteže, što može dovesti do ozljeda. Budući da trčanje jako ovisi o kvadricepsi, zaliske mogu pratiti quad u razvoju. Stoga, uključite trening s utezima koji ciljaju na leđima kako bi se osiguralo održavanje ravnoteže čvrstoće.