Spališ li više kalorija koje vježbaju tijekom trudnoće?

Tijekom trudnoće, ne samo da možete vježbati poboljšati raspoloženje, već i olakšati dostavu. Količina kalorija koju ste izgorili tijekom vježbanja, kada ste trudni, varira jer vjerojatno ne radite na istoj razini napora kao i prije trudnoće. Važniji od visokog opterećenja kalorija je vaše zdravlje djeteta koje raste.

Video dana

Vježba za trudnoću

Trudnoća vježba varira od vaše rutinske prije nego što postane trudna jer se guraš kao tvrdo. Većina vježbi koje ste učinili prije trudnoće možete nastaviti tijekom trudnoće. Prema američkoj udruzi za trudnoću, raditi do točke iscrpljenosti nikada ne smije biti razmatran, jer to znači da vi i vaš fetus ne dobivate odgovarajuće količine kisika. Praćenje brzine otkucaja srca i održavanje na nižoj razini znači da ne gorite onoliko kalorija.

Promjena težine

Teža osoba gori više kalorija nego lakša osoba, jer veću težinu imate veću potražnju na tijelu i veći napor. Što se više nalazite u trudnoći, to je veća težina koju morate nositi. Zdravi dobitak težine je 25 do 35 kg. do kraja trudnoće. Vaša povećana težina može doprinijeti blago višoj kalorijskoj gori po minuti. Na primjer, 160 kg. osoba gori 277 kalorija hodanja brzinom od 3,5 km po satu, dok je 200 kilograma. osoba gori 346 radi istu aktivnost.

Iako možda pokušavate sagorjeti kalorije kako biste zadržali zdrave tjelesne težine tijekom trudnoće, važno je da ne odaberete pokušati izgubiti težinu tijekom trudnoće. Trudnoća nije vrijeme za početak težak za izgubiti težinu; umjesto toga, usredotočite se na vježbanje da se osjećate zdravo umjesto da zapalite veliku količinu kalorija. Uključite 30 minuta vježbe u svoj dan najviše dana u tjednu.

Prednosti

Vježbanje tijekom trudnoće donosi mnogo više prednosti koje samo kaloričnu opekline. Američki kongres opstetričara i ginekologa objašnjava kako vježbanje pomaže u smanjivanju leđa, zatvora, nadutosti i otekline. Vaša energija može se povećati, kao i vaše raspoloženje. Možete spriječiti ili liječiti gestacijski dijabetes kroz svoju rutinu vježbanja. Vježbanje vam također pomaže da bolje spavate i poboljšate ukupnu snagu mišića i samopoštovanje tijekom trudnoće.