Učiniti vježbe toniranja da biste izgubili težinu?
Sadržaj:
- Video dana
- Težina treninga za gubitak masnoće
- Za opću mišićnu kondiciju i umjerene promjene u vašem tijelu, vježbajte trening otpora dva ili tri puta tjedno ne uzastopnim danima, preporučuje American College of Sports Medicine. Izaberite jednu vježbu za svaku glavnu skupinu mišića i napravite jedan set od osam do 12 ponavljanja za svaku od njih. Izaberite težinu koja je izazovna, ali vam omogućuje da dovršite ponavljanja s odgovarajućim obrascem. Kada određena težina postane previše lagana, lagano ga povećajte. Promijenite svoje vježbe svaka četiri do šest tjedana za kontinuirani gubitak težine.
- Imate mogućnosti. Možete vježbati kao setove i ponavljanja s odmora između svakog seta i / ili vježbe ili možete napraviti krug kako biste povećali opekline kalorija za gubitak težine. Krug je kada odaberete osam do 12 različitih vježbi i pomaknite se od jedne do druge s malo da se ne odmori između njih. Možete obaviti osam do 12 ponavljanja svake vježbe, ili vrijeme vježbe i obavljati svaki od 30 do 60 sekundi. Odvojite od dvije do tri minute između svakog kruga i ponovite ga dva do tri puta.
- Da biste vidjeli toniranu tjelesnu masu i gubitak težine, trebate kardio, kao i vježbe otpora. Izvođenje kardio tri do pet dana tjedno za umjereno mršavljenje. Povećajte do sedam dana tjedno ako želite ili trebate izgubiti značajnu količinu težine. Sesija bi trebala trajati 30 do 60 minuta, a intenzitet bi trebao biti umjeren do visoka za najučinkovitiji gubitak težine. Da biste zapečatili posao, konzumirajte manje kalorija. Odustati od praznih kalorija i jesti manje dijelove tijekom večere.
Mišićno toniranje obično se odnosi na neku definiciju mišića s niskom tjelesnom masom bez velikih, glomaznih mišića. Često se ljudi treniraju za "toniranje" obavljanjem treninga mišićne izdržljivosti, koristeći visoka ponavljanja s niskim otporom. Dok trening s visokim ponavljanjima i malom težinom će izgorjeti kalorije i pomoći mršavljenja, trening s težim težinama i manje reps će povećati gubitak masnoće.
Video dana
Težina treninga za gubitak masnoće
Sve vježbe će spaliti kalorije i pridonijeti gubitku težine. Većina ljudi, osobito žena, ostati daleko od teških utega, jer vjeruju da će se povećati. Istina je da trening za veličinu mišića traje tjednima do mjeseci treninga, a većina ljudi ne dobiva stvarno velika. Općenito, dobit ćete manju čvrstu tjelesnu težinu s teľim treninzima za težinu zbog povećanog metabolizma i niľe tjelesnih masnoća. Najvažnije bedro koje treba zapamtiti kada se trening s utezima za mršavljenje je da vaš intenzitet mora biti visoka kako bi se sagorjelo kalorije i stvorilo kalorijski deficit da izgubi masnoću.
Za opću mišićnu kondiciju i umjerene promjene u vašem tijelu, vježbajte trening otpora dva ili tri puta tjedno ne uzastopnim danima, preporučuje American College of Sports Medicine. Izaberite jednu vježbu za svaku glavnu skupinu mišića i napravite jedan set od osam do 12 ponavljanja za svaku od njih. Izaberite težinu koja je izazovna, ali vam omogućuje da dovršite ponavljanja s odgovarajućim obrascem. Kada određena težina postane previše lagana, lagano ga povećajte. Promijenite svoje vježbe svaka četiri do šest tjedana za kontinuirani gubitak težine.
Načini obukeImate mogućnosti. Možete vježbati kao setove i ponavljanja s odmora između svakog seta i / ili vježbe ili možete napraviti krug kako biste povećali opekline kalorija za gubitak težine. Krug je kada odaberete osam do 12 različitih vježbi i pomaknite se od jedne do druge s malo da se ne odmori između njih. Možete obaviti osam do 12 ponavljanja svake vježbe, ili vrijeme vježbe i obavljati svaki od 30 do 60 sekundi. Odvojite od dvije do tri minute između svakog kruga i ponovite ga dva do tri puta.
Važnost kardio
