Stair Steppers vam pomaže izgubiti trbuh?

Stair steppers imaju papučice koje se pomiču gore i dolje s nogama čvrsto na vrhu. Zbog klizanja, malog udara stroja, vaše tijelo apsorbira vrlo malo šoka tijekom vježbanja. To vam omogućuje da stepper bude dobar izbor za održavanje zglobova. Osim toga, češalj također povećava brzinu otkucaja srca i uzrokuje da izgasete kalorije, što ima važnu ulogu u smanjenju trbušnog masti.

Video od dana

Spot Reducing Belly Fat

Ideja da možete izgubiti trbuh masnoće raširenjem ili nekom drugom ab vježbom je lažna. Trbuh masnoća nije mekan sloj masti nad vašim trbušnim mišićima. To je sloj masti iza tih mišića i oko vaših unutarnjih organa. Da biste izgubili masnoću na jednom mjestu, morate ga izgubiti po cijelom tijelu. Kardiovaskularna vježba, kao što je koračni stepen, uključuje ponavljajuće gibanje udova. Ovo zauzvrat povećava brzinu otkucaja vašeg srca i pomaže vam da izgubite masnoću i preko i iza vaših trbušnih mišića iu ostatku vašeg tijela.

Količina rada

Koračenje mora biti učinjeno na redovitom rasporedu i dovoljno dugo vremena da bude učinkovito u smanjivanju trbuhne masti. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju 60 minuta tjelesne aktivnosti koja se obavlja pet dana u tjednu kako bi izgubila težinu. Ako imate svoj vlastiti paspar, ili jednostavan pristup jednom, podijelite svoje vježbe u manje udruge i akumulirajte svoje vrijeme ako imate zauzet raspored. Ovo djeluje jednako učinkovito kao i dugo razdoblje.

Prednosti treninga u intervalima

Stalan korak na stepenastom koračniku učinkovito troši kalorije, ali možete povećati taj učinak tako što ćete vježbati interval. Ova metoda vježbe uključuje izmjenu intenziteta naprijed-nazad s visokih na nisko. Interval trening također povećava vaš aerobni kapacitet koji vam daje sposobnost da rade dulje, a da postane vjetra. U pravilu, pratite omjer od 1 do 2 za visoki ili nizak napor. Na primjer, izvodite lagano zagrijavanje, a zatim korak s visokim intenzitetom 20 sekundi i nizak intenzitet za 40. Izmijenite ovako naprijed i natrag kroz cijeli trening.

Poticanje metabolizma

Metabolizam je brzina kojom sagorijevate kalorije za sve funkcije kroz koje prođete tijekom dana. Kada vježbate, dobivate malu poticaj u metaboliziranju mirovanja. To zauzvrat uzrokuje da više kalorija opskrbljujete 24 sata dnevno i dodatno proliti masnoću u trbuhu. Obavljanjem intervalne obuke povećavate svoj metabolizam još više.

Savjeti o dijetama

Ako svakodnevno jedete previše hrane bogate kalorijama, kalorije koje ste spalili na stepenaru otkazat će se. Smanjite dnevni unos kalorija da biste stvorili deficit.Kombinirajte ovo s čvrstom rutinskom vježbom i izgradit ćete veći deficit i spaliti želudac čak i brže. Svakodnevno smanjenje od 500 kalorija uzrokuje oko 1 funta gubitka težine tjedno. Ako ste spalili 700 kalorija s pet stepper sjednica tjedno, izgubit ćete oko 2 funte tjedno. 180-funta osoba gori oko 500 kalorija koračni na intenzitet svjetlosti za 60 minuta.