Da li ramenima prešujete leđa?
Sadržaj:
Pritisne na ramena smatraju se učinkovitom vježbom kada je u pitanju poboljšanje snage i veličine ramena. Prsni ramena je strukturna vježba, što znači da stavlja stres na kralježnicu jer zadržavate uspravnu poziciju s torzo dok ga izvodite. Neispravni oblik i drugi čimbenici mogu uzrokovati bol u leđima kada rabite preše.
Video dana
Prednosti za ramena
Prsne rampe prvenstveno rade vaše deltoidne i tricepsne mišiće. Prsne rampe sekundarno rade trapezius, latissimus dorsi i mišiće u gornjoj leđima, kao i vaša spinaja ili donji dio leđa, pogotovo kada obavljate stojeći stroj za ramena. Ako ste pretjerali, možda ćete imati bol u ovim područjima, uz primarne mišiće ramena koje ova vježba radi.
Pritisnite
Prilikom stojećeg ramena, tehnika je izuzetno važna, tako da ne postavljate pretjeran pritisak na kralježnicu, prema Američkom vijeću za vježbanje. Uobičajena tendencija je da lužite donji dio leđa dok podižete težinu, što povećava opterećenje na kralježnici. Kako biste spriječili lukanje leđa, iscijedite glutealne i trbušne mišiće dok podignete i koristite zrcalo za praćenje obrasca. Također držite dvoručni uteg ispred vas i pritisnite ga iznad glave umjesto da počnete i završite vježbu s trakom iza glave. Stalni rameni stisak smatra se naprednom vježbom.
Sjedalo ramena Pritisnite
Obrazac je također važan za smanjenje rizika od bolova u leđima kada obavljate sjedi na ramenu. Uvijek sjedite s leđima podignutim na naslonu leđa. Provjerite jesu li noge čvrsto postavljene na tlo ili na podnožje. Također ugovorite svoje trbušne mišiće jer to stabilizira vašu kralježnicu. Održavajte prirodnu krivulju donjeg dijela leđa. Izbjegavajte pritiskanje donjeg dijela leđa u naslon sjedala ili proklizavanje donjeg dijela leđa dok izvršavate preše za ramena.
Self Care
Ako imate bolove u leđima nakon obavljanja ramena, koristite samo njegu, uključujući i zaleđivanje bolnog područja 20 minuta na vrijeme, dva do tri dana, a zatim primjenite toplinu u sljedećim danima za kratke vremenske okvire promicati protok krvi i opustiti vaše mišiće. Ako vaša bol ne postane bolja u roku od 72 sata, ili ako je akutna, posavjetujte se s liječnikom. Svatko tko ima poteškoće s leđima ili povijest ozljede leđa treba konzultirati zdravstvenog pružatelja usluga prije nego što isprobate ramena.
