Može li se zglobovi jačati tetive?

Za izvođenje izbočite, iz koraka naprijed sa stojećeg položaja s jednom nogom, savijanje oba koljena tako da se kreće koljena podignu ispod kuka, a zatim gurnite natrag da biste se vratili na polaznu poziciju. Lunges rade mnogo mišića kukova i koljena, uključujući loza, grupa od tri mišića na stražnjoj strani bedara.

Videozapis dana

Sumnjaci

Ljuštenja su grupa od tri mišića smještena na leđima ili stražnjoj strani bedara. Sva tri potječu iz ischial tuberosity, sit kosti, i umetnite na donju nogu. Dvije leže na unutrašnjoj ili medijalnoj strani stražnjeg bedra: polu-endinozu i semimembranosu. Jedan, biceps femoris, nalazi se na vanjskoj ili bočnoj strani. Kolektivno, zglobovi proširuju zglob kuka i savijaju koljeno.

Prilozi zglobova

Semimembranos se umetne u medijalni kondil tibije, velike šindre kosti. Dugačka tetiva polutendinosusa ulazi na gornju srednju tibiju. Biceps femoris ima dvije glave. Dugačka glava potječe od ischialnog tuberositeta zajedno s drugim lancima, a kratka glava potječe na leđima femura. Obje imaju zajedničku umetku na čelu fibule, duge tanke kosti na bočnoj donjoj nozi.

Lunges

Lunges raditi mišiće tetiva kada ste korak naprijed i natrag. Kada krenete naprijed, prednji dio kuka i koljena savijati se kada se vaša težina prenese na nogu. Ljuske leđa djeluju protiv odozgora gravitacije, poznate kao ekscentrična kontrakcija. Oni također pomažu stabilizirati koljeno. Dok se korak natrag stoji, zglobovi djeluju kako bi proširili kuku prema gravitaciji, nazvanoj koncentričnom kontrakcijom.

Druge varijacije križanja

Postoji mnogo načina za izmjenu iskopa. Možete dodati težinu s dvoručnom iglama ili dumbbells. Postoje i varijacije koje sadrže okreće ili preše, dok drže lopticu za lijek ili drugu težinu. U šetnju, nakon što ste naprijed uletjeti, ulovite stražnju nogu naprijed, a ne naprijed, a zatim ponovno naprijed. Sve ove varijacije rade na leđima sličnima osnovnom udarcu. Stražnja udubljenja, u kojima se koračate bočno, a ne naprijed, sekundarno rade na leđima. Preokrenuti udubljenja rade glute i loza.