Ne stvaraju tegovi za vežbanje ili baršune više mase?

Dumbe i dvoručni tegovi su popularne vrste slobodnih utega. Svaka vrsta težine ima određene snage i slabosti, i toliko sportaša koristi obje vrste za dobro zaobljena obuka rutinu. Ako je vaš primarni cilj izgraditi mišićnu masu, ne morate se ograničiti na jednu ili drugu vrstu. Međutim, ako su vaši resursi ograničeni na ulaganja u bilo bućice ili barbella, možda ćete naći da je jedna vrsta težine prikladnija za vaše osobne ciljeve.

Video dana

Razlike u opremi

Dumbbell je malena slobodna težina, koja se sastoji od trake za prijanjanje i dva utora u obliku diska, razmaknute dovoljno daleko da se udobno smjeste tvoja ruka. Dumuče se obično koriste u setovima, po jedan u svakoj ruci. Nasuprot tome, dvoručni uteg ima daleko veću šipku za pričvršćivanje, s utezima udaljenim nekoliko stopa. Držite se jednim dvoručnim bubnjevima objema rukama.

Ako morate odabrati između debelputa i tegljača, barbell može poslužiti kao idealan temelj za besplatnu obuku težine, prema Loren Chiuovoj komparativnoj studiji barbella, dumbbelsa i kettlebellova, za Nacionalna snaga i kondicioniranje udruge. Trening baruna nudi više mogućnosti za postupni napredak od režima vježbanja bušilica - budući da većina teretana imaju pločice od samo nekoliko kilograma, koje možete dodati do kraja svakog dvoručnog tegla. Kada pritisnete mnoštvo težine, barbellovi se često pokazuju praktičnijima, budući da su već postavljeni u položaj iznad glave i klupa. Nasuprot tome, morate podići bučice s poda, teškim manevrrom ako pritisnete teške utege.

Prednosti bućica

Kada vježbate noge, tegobe su obično lakše i sigurnije sredstvo za održavanje ravnoteže i izgradnju mišićne mase. Iako je moguće postići iste rezultate pomoću bilo koje vrste težine, pomoću dumbbells može poticati dobar oblik, što je rezultiralo učinkovitijim treninga. Ako ste početnik ili se trenirajte bez promatrača, barkazovi nude sigurniju opciju, omogućujući vam da pustite težine ako je potrebno bez ugrožavanja sebe. Za izgradnju dobro raspoređene mišićne mase, tegovi za bućanje također osiguravaju ravnomjernu uporabu svake strane tijela. Nasuprot tome, lako je nenamjerno favorizirati jednu ili drugu stranu kada uhvatite jedan dvoručni uteg. Dumuče također omogućuju veći raspon pokreta, omogućujući vam da izvodite vježbe koje rade više od vaših mišića. Kao dodatnu korist, bućice zahtijevaju veću koordinaciju i stabilizaciju vaše jezgre i udova.

Opće napomene

Bez obzira na vrstu težine koju koristite, možete napraviti najveći korak u izgradnji mišićne mase usvajanjem dobrog oblika i praćenjem redovite, raznolike vježbe.American College of Sports Medicine preporučuje 30 minuta umjerene vježbe, koristeći obje strane tijela, pet puta tjedno. Alternativno, možete vježbati snažnije najmanje 20 minuta, tri puta tjedno. Za optimalnu obuku snage, pomaknite zglobove na kontrolirani način, a ne oslanjajući se na zamah. Držite kralježnicu ravno i koristite mišiće nogu umjesto leđnih mišića kada podignete težinu s tla.