Da li križarski povrće pomaže u gubitku trbuha?
Sadržaj:
Cruciferous vegetables su jedinstvena skupina povrća koja sadrži određene fitonutrijente koji promiču dobro zdravlje. Grupa se sastoji od povrća kao što su brokula, cvjetača, kupus, kelj, krumpir, bok choy, rotkvica i rucula, samo da spomenemo nekoliko. Cruciferous povrće je jedna od najboljih vrsta hrane možete jesti kada pokušavate izgubiti masnoće.
Video dana
Niska kalorija
Cruciferous povrće sadrži nekoliko kalorija. Smanjenje broja kalorija koje jedete presudno je kada pokušavate izgubiti masnoću. Ako jedete više kalorija nego što je vaše tijelo potrebno, dobit ćete masnoće bez obzira na to gdje dolaze kalorije. Jedna šalica sjeckane brokule, na primjer, sadrži samo 41 kalorija. Možete jesti 10 šalica sjeckane brokula i konzumirati samo 410 kalorija - manje od 25 posto vaših dnevnih kaloričnih potreba temeljenih na 2 000 kalorija.
Visoka vlakna
Križni povrće je visoko u vlaknima. To je dobro za gubitak masnoće jer hrana bogata vlaknima vam puno brže napuni i ostavlja vam osjećaj punim duže vrijeme. Oni također poboljšavaju probavu i pomoć u procesu uklanjanja otpada iz vašeg tijela. Hrana s visokim vlaknima ima niži glikemijski indeks, što znači da ne uzrokuju šiljke u šećeru u krvi, što dovodi do oslobađanja inzulina - kemikalije u vašem tijelu koje pretvaraju kalorije u masnoću.
Hidratiranje
Križni povrće je uglavnom voda, pa kad ih jedete dodate više vode u svoju prehranu i hidrirajući se. Prema bodybuilderu John Giljumu, mišići su 73 posto vode. Što više hidrirate, to su više vaše mišiće teže, što povećava vaš metabolizam i pomaže vam da sagorišete više kalorija.
Estrogen
Prema Ori Hofmekleru, autoru "The Warrior Diet", neravnoteža u metabolizmu estrogena može uzrokovati da vaše tijelo pohrani više masti. Nadalje, to također može dovesti do bolesti povezanih s estrogenom, kao što je rak dojke. Neravnoteža u metabolizmu estrogena obično je povezana s prehranom koja je niska u povrću. Cruciferous povrće sadrži veliku količinu diindolimetana, spoj koji može vratiti ravnotežu metabolita estrogena.
