Umjetne vježbe

Šipke za ispisivanje su idealne za izvođenje vježbi za dodirom vaših tricepsa, no s malo kreativnosti možete upotrijebiti šipke za umetanje kako biste radili cijelo tijelo, uključujući i vaš abs. Šipke pružaju čvrstu bazu za rad, omogućujući vam da napravite varijacije vježbi.

Video dana

Dips

Dips naglašavaju mišiće tricepsa. Za obavljanje pada, stojite okrenuti prema podnožju šipki i stavite jednu ruku na svaku šipku s dlanovima okrenutim prema unutra. Da biste dobili položaj, podignite svoje tijelo u zrak sa svojim koljenima savijen i držite se na barovima. Držite ruke ravno kako biste izravnali leđa. Zatim, savijte laktove, ali držite ruke čvrsto stisnutim prema stranama i spustite tijelo, zaustavljajući se kada vaši koljena kreiraju kut od 90 stupnjeva. Vi svibanj nagnuti malo naprijed sa svojim gornjim tijelom i gledati dolje, ali držati tvoj kralježnice ravno.

->

Noga podiže

Kako bi noga podigla i radila vaše trbušne mišiće, preuzmite isti početni položaj kao i za vježbu bacanja, ali se suočite s tijelom od podnožja šipki. Sa svojim rukama i natrag ravno podignite noge dok ne budu paralelne s podom. Držite koljena savijena ako je previše teško za podizanje vaših nogu ravno i kontrolirano. Spustite noge ravno i prekrižite ih prema podu kako biste dovršili jedan rep.

Modificirani Push-Ups

Push-upovi su učinkovita vježba za triceps i mišiće prsnog koša i ramena. Uporaba šipki za ispuštanje na push-up mjesta smanjuje težinu vašeg gornjeg dijela tijela, što čini vježbu gotovo svima. Počnite stojeći na stranu šipki za daskanje, okrenutim prema njima. Uzmite jednu šipku s obje ruke, dlanovima dolje i razmakom ramena. Zatim savijte laktove sa strane i dovedite prsa prema baru. Pritisnite svoje tijelo natrag u početni položaj da biste dovršili jedan modificirani potisak. Držite kralježnicu ravno.

Modified Pull-Ups

Povlačenja usmjeravaju lat mišiće donjeg dijela leđa, ali biceps i mišići ramena također dolaze u igru. Izvršavanje modificiranog povlačenja s umetnutom trakom znači da ne morate podići svu tjelesnu težinu svaki put. Ova verzija je pristupačnija onima koji nemaju veliku snagu gornjeg dijela tijela. Za izvođenje modificiranog povlačenja, stavite ruke širine ramena na jednu šipku, bilo s prekidima ili pod pritiskom. Ručna pozicija može se promijeniti zbog raznolikosti. Zatim objesite s trake ravnim rukama i hodajte nogama prema naprijed sve dok vaše noge ne budu ravne i vaš prsni koš je u skladu s vašim rukama. Povucite prsa prema traci savijanjem laktova. Da biste završili vježbu, smanjite se natrag.