Razlika između podizanja zdjelice i zdjelice

Podizanje zdjelice i podizanje zdjelice su dva pokreta yoge obično izvedena kako bi se ublažio stražnji dio leđa i pomogao u poboljšanju držanja. Osim toga, oba pokreta jačaju mišiće koji pružaju podršku vašem trbuhu, donjem dijelu leđa i zdjelici. Opstetričari često preporučuju zdjelice i podizne korake za ublažavanje bolova u leđima zbog trudnoće. Kao i kod bilo kojeg pokreta joge, pravilan je oblik važan za maksimalnu korist i izbjegavanje ozljeda. Dok izgledaju slično, podizanje zdjelice je napredni oblik zdjelice.

Video dana

Polazna pozicija za oba pokreta

Naslonite se na leđa na ravnoj površini i opustite ruke na abdomenu. Alternativno, položite ruke na 6 do 12 inča udaljeno od tijela i ostavite dlanove prema gore. Ako se vrat osjeća strain iz ove pozicije, stavite mali jastuk ili presavijen ručnik ispod glave za podršku. Osigurajte da je brada ispod visine čela. Razmaknite noge hip-width i stavite noge ravno na tlo, paralelne jedna s drugom. Savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Nakošene noge produžuju kralježnicu pružajući napetost. Možete se opustiti u ovom položaju nekoliko minuta prije nego počnete podizanje ili podizanje zdjelice.

Laganje u početnom položaju i duboko udahnuti. Kao što izdahnete, zategnite svoje trbušne mišiće, što uzrokuje lagani nagib zdjelice. Dok savijate svoje trbušne mišiće, zamislite da povlačite svoje trbuh prema kralježnici. Polagano udahnite i pustite prsten zdjelice, trebali biste osjetiti da mišići uzduž kralježnice opuštaju. Nastavite uzorak uzdisanja uz udisaj zdjelice, osiguravajući vam da se potpuno ispraznite i ispunite pluća sa svakim dahom.

Kako izvesti lift zdjelice

Laganje u početnom položaju i savijanje vaših trbušnih mišića kako biste lagano naginuli zdjelicu uz izdahnuti. Držite savijanje kroz svoje sljedeće udisanje. Dok drugi put izdahnete, pritisnite stopama ravnomjerno i polako podignite više od vaše kralježnice s poda. Prestanite dizati dok udahnete. Nastavite podizati više od donjeg, srednjeg i gornjeg dijela natrag od poda s svakim izlaskom. Prestani podići kada vaše tijelo više nije ugodno. Držite podignutu poziciju za jedan ili dva udisaja i polako pustite natrag u početni položaj.

Razlika

Nagib zdjelice je mali pokret koji se zahvaća abdominalima i jača ih. Oslobađa napetost u donjem dijelu leđa i pomaže u opuštanju. Podizanje zdjelice je napredniji pokret koji cilja glute i loznice zajedno s abdominalima. Omogućuje jačanje stresa i jačanje mišića cijelim leđima. Početnici trebaju redovito obavljati zdjelicu prije početka podizanja zdjelice.

Upozorenje

Posavjetujte se s fizičkim terapeutom ili zdravstvenim radnikom prije nego što pokušate samostalno liječiti bol ili napetost podizanjem ili podizanjem zdjelice. Može procijeniti hoće li pokreti pomoći vašem stanju i pokazati vam odgovarajuću formu. Osim toga, ona vas može savjetovati o tome koliko često obavljati pokrete za maksimalnu korist.