Dijeta za fazu rezanja

Faza rezanja je pojam bodybuildera koji opisuju razdoblje dijete koja vodi do natjecanja. Dok bodybuilderi provode veći dio godine jedući višak kalorija za izgradnju mišića, kada se natjecanje pojavi, rezanje kalorija je od vitalnog značaja kako bi se prolio masnoće tijela i postiglo što je mršavo moguće za pozornicu.

Video dana

Budite gospodin ili gđa Umjereno

Umjeren pristup gubitku masti je najbolje, prema web stranici Sports Dietitians of Australia, jer će prebrzo rezanje kalorija rezultirati gubitkom mišića. Na uravnoteženoj prehrani trebate konzumirati između 13 i 17 kalorija po kilogramu tjelesne težine, bilješke bodybuildera, trenera i nutricionista dr. Laynea Nortona. Također vam je potrebno između 1,2 i 1,6 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Masti bi trebale činiti 17 do 28 posto unosa kalorija, a ostatak dolazi od ugljikohidrata, dodaje Norton.

Rezanje ugljikohidrata

Neki bodybuilderi radije odlaze na niži ugljikohidratski pristup, poznat kao ketogenska dijeta. To uključuje održavanje ugljikohidrata vrlo nisko tijekom tjedna - na otprilike 30 grama ili niže - s većim udjelom bjelančevina i viših masnoća, nakon čega slijedi hrana visoke hrane i niske masnoće tijekom vikenda. Dr. Mauro DiPausquale piše u "The Anabolic Diet" da ovaj pristup pomaže optimalno sagorijevanje masti dok zadržava mišićnu masu. Tipične low-carb dijete često su visoke u nezdravi masti, međutim, koje mogu predstavljati rizike za vaše zdravlje, upozorava Harvard School of Public Health. Mogli biste se, međutim, prebaciti na keto dijetu s uglavnom laganim mesom i dobiti masnoću od masne ribe, oraha i sjemena umjesto toga, što bi bilo zdravije.

Kao težak bodybuilder koji želi smanjiti kalorije i dobiti mršav, možda ćete biti u iskušenju da se odlučite samo za hranu s niskim udjelom masti. Iako vam to omogućava da zadržite veći unos ugljikohidrata, što može pomoći vašoj razini energije, prekomjerno s masnoćom također može biti štetno. Niska mast dijeta nije tako zadovoljavajuća, prema Harvardu, što znači da bi se moglo ostaviti gladan osjećaj. Osim toga, zdrave masnoće kao što su masne ribe i matice igraju važnu ulogu u proizvodnji hormona i cjelokupnom zdravlju.

Najbolji pristup

Daleko najudaljeniji i učinkovitiji pristup prilikom rezanja za natjecanje je onaj koji odgovara vašem životnom stilu i sklonostima. Izbjegavajte sve drastično zadržavajući ugljikohidrate, masti i bjelančevine u svojoj prehrani i jedući razne hrane. Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije nego što započnete dijetnu fazu rezanja. Dok napredujete, gubite tjelesnu mast i dobili lakši, morat ćete smanjiti unos kalorija kako biste gubili masnoću. Dok je broj kalorija koje trebate jesti i količina hrane razlikovati se od osobe do osobe, uzorak rezanja dijeta može biti bjelanjak omlet na engleskom muffin s lubenica i kivi za doručak.Za ručak, pripremite cjelovite zrnce s tonom, maslinovim uljem, velikom salatom i šačicom oraha, s mljevenom puretinom, miješanim povrćem i pečenim krumpirom za večeru. Snacks bi mogao biti sir sa maslacem od kikirikija i borovnicama, šećerom proteina ili krekera s odrezanim puretinom, avokadom i sirom obogaćenim sirom.