Tijekom vašeg petog mjeseca trudnoće, koja je usred drugog tromjesečja, vaš cilj ne bi trebao biti dijeta, nego o pružanju bounty hranjiv hrane za vas i vaše rastuće bebe. Važna je tjelesna težina tijekom trudnoće - Kentucky Prenatal Nutrition Guide preporučuje približno 25 do 35 funti dobitka za zdravu ženu - ali to može biti teško prihvatiti netko tko je pokušao ostati tanak čitav život. Usredotočite se na svježu, cjelovitu hranu tijekom svog petog mjeseca i šire kako biste ostali zdravi i na pravu težinu trudnoće.
Video dana
Jesti za dvije vrste
->
Jedite 300 dodatnih kalorija u drugom tromjesečju. Ljudi vole opravdati apetit trudne žene rekavši da jede dvoje, ali to zapravo nije slučaj. Tijekom petog mjeseca trudnoće, fetus je oko 10 unci i dug 6 do 9 inča, a ne zahtijeva isti broj kalorija kao potpuno uzgojeni čovjek. Babycenter preporučuje jedući 300 dodatnih kalorija tijekom drugog tromjesečja. Ako imate prekomjernu težinu ili težinu, možda ćete morati jesti više ili manje kalorija. Razgovarajte s vašim opstetrom kako biste pronašli pravi iznos za vas.
Fokus na hranjive tvari
->
![]()
Uspostavite zdrav plan prehrane za svoj stil života. Fotografski kredit: YanLev / iStock / Getty Images
Umjesto da razmišljate o svom planu prehrane kao "prehrani", smatrajte ga zdravom promjenom načina života za vas i vaše rastuće bebe. Usredotočite se na uzimanje hranjivih tvari koje vaše tijelo treba poduprijeti životu. To uključuje 75 do 100 grama proteina dnevno kako bi podržao rast fetalnog tkiva i 1 milijun kalcija dnevno za izgradnju djetetovih kostiju i zubnih pupova, kaže američka udruga za trudnoću. Potrebno vam je i 27 miligrama željeza za povećanje volumena krvi; 600 do 800 mikrograma folne kiseline kako bi se smanjio rizik od defekata neuralne cijevi; i 85 miligrama dnevno vitamina C, koji promiče metaboličke procese.
Jesti češće
->
![]()
Jesti češće. Kalorija za fotografiju: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images
Dijeta vam ponekad zahtijeva da zanemarite glad kada udari - ali to nije najbolja opcija kad ste trudni. Umjesto toga, izbjegavajte glad guranjem obroka u manje, češće obroke ako smatrate da ste gladni nakon nekoliko sati. Pronađite uzorak prehrane koji radi za vaše tijelo, čak i ako se razlikuje od onoga na što ste navikli. To također može pomoći s nesretnim nuspojavom kasnih mjeseci trudnoće - žgaravice.
Zdravi obrok
->
![]()
Uživajte u lososu i riži za večeru. Do 5. mjeseca trudnoće vi ste manje vjerojatno da će se baviti cravings, aversions hrane i mučnina koja obično kuge u prvom tromjesečju. Idealno, to znači da se možete više usredotočiti na hranjivu hranu i manje na ono što možete zadržati. Zdrave opcije za doručak uključuju voće za vlakna i hranjive tvari, jaja za bjelančevine i nisko masno mlijeko za kalcij. Za ručak, špinat salata prelivena s piletinom ili mršavom odrezom i sirom obogaćenim sirom može ponuditi zdrave doze željeza i dodatnog kalcija. Za večeru, uživajte u masnim ribama poput lososa za omega-3 masne kiseline i rižu i šparoge za folnu kiselinu. Nemojte zaboraviti zalogaje svježeg voća i povrća, orašastih plodova i sjemenki, te grčki jogurt ili nizinski sir.
