Dijeta za dugo skakač

Dugi skakači su jedinstveni tip atletičara koji zahtijeva jednaku količinu snage i izdržljivosti. Za razliku od nekih sportaša, dugački skakači nastoje zadržati svoje figure mršavim i laganim kako bi pomogli u povećanju udaljenosti njihovih skokova. Dok opterećenje ugljikohidratima može biti učinkovit način za pohranu energije za natjecanje, dugački skakači trebaju se odlučiti za dobro zaobljena dijeta koja sadrži dovoljno količine proteina, ugljikohidrata i vlakana.

Video dana

Definicija

Dugi skokovi su tradicionalni trkaći i terenski sportovi koji se mogu podijeliti na tri dijela: pristup, skok i slijetanje. Prema internetskim stranicama USA Track and Field Foundation, dugački skakači potiču se da razviju pet atributa fitnessa kako bi poboljšali svoje atletske performanse: Koordinacija, izdržljivost, fleksibilnost, brzina i snaga. Od ovih pet, dijeta može igrati značajnu ulogu u vašoj sposobnosti da održi izdržljivost i razvije snagu. Protein je ključni nutrijent za uzgoj i održavanje mišićnog tkiva dok jačate noge, leđa i jezgrene mišiće za skakanje. U usporedbi s tim, ugljikohidrati mogu pomoći u pružanju šećera u krvi kako bi potakli prasine energije potrebne za trčanje i skakanje.

Dugi skakač dijete Osnove

Osnovna nutritivna komponenta dugog jumper dijeta je kalorija. Poticanjem hrane bogate kalorijama, kao što su cjelovite žitarice i mršavih bjelančevina, vaše tijelo metabolizira dovoljno energije da zadovolji zahtjeve dugih skokova. Međutim, održavanje mršavih tijela zahtijeva ravnotežu između broja kalorija koje konzumirate i broja kalorija koje izgorite s fizičkim aktivnostima. Ako nađete težinu tijekom vremena, otpustite količinu gaziranih pića, bombona, žvakati i ostale prazne kalorije koje nude više kalorija nego hranjive tvari.

Odabir obroka

Web stranica McCain Track and Field preporučuje usvajanje redovitih obroka kako bi se održao stalni protok energije tijekom dana. Započnite s doručkom od žitarica s niskom razinom šećera, tostom ili sjeckanim voćem i usredotočite se na hranu bogatu ugljikohidratima kao što su kruh, tjestenina, riža, rezanci i krumpir za obroke. Ti ugljikohidrati omogućuju glukozu u mišićima i tkivima dok pohranjuju glikogene naslage za dugotrajnu energiju i izdržljivost. Izaberite hranu bogatu proteinima kao što su perad, riba, orašasti plodovi, tofu, tempeh, cjelovite žitarice i mliječni proizvodi da pomognu rasti i popraviti mišiće potrebne za dugo skakanje.

Zabrinutost za sigurnost

Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom prije nego što napravite drastične promjene u prehrani. Vaše tijelo zahtijeva dovoljnu količinu hranjivih tvari i kalorija kako bi vaše tijelo pravilno funkcioniralo, a neke dijete može dovesti do gladovanja ili pothranjenosti. Zajedno s prehranom, potrebna je odgovarajuća hidratacija za održavanje razine elektrolita.Ako ste u nedoumici, pitajte kvalificiranog sportskog nutricionista o idealnoj prehrani za sastav vašeg tijela i potrebe za energijom.