Opis fleksibilnosti u fitness planu

Iako je obično zanemaren i zanemaren, fleksibilnost je jedna od pet komponenti fitnessa. Biti fleksibilan neće uzrokovati smanjenje tjelesne masti ili povećanje mišićnog mišića, ali vam pomaže u održavanju tjelesne funkcije i smanjuje rizik od ozljeda. Redovito uključivanje istezanja u svoj fitness plan u odgovarajuće vrijeme i učestalost značajno povećava fleksibilnost

Video dana

Definicija fleksibilnosti

Fleksibilnost je stupanj dosega kretanja koji imate na svakom od vaših zglobova, a koji se također obično naziva krug gibanja. Trebali biste imati određeni stupanj gibanja na svakom od vaših zglobova. Kada su mišići tijesni i skraćeni, oni stalno povlače kosti i ograničavaju normalni raspon kretanja. Prema riječima Chat Williams iz nacionalne snage i kondicioniranje udruga, fleksibilnost je pod utjecajem dobi, spola, razine fizičke aktivnosti i vaše mišićno-koštane strukture.

Značaj fleksibilnosti

Zdravu razinu fleksibilnosti važno je za poboljšanje kretanja i smanjenje rizika od ozljeda. Ako je vaša fleksibilnost ograničena, to može dovesti do ozljeda i boli. Kada su mišići tijesni, tjelesna se izvedba negativno utječe zbog nedostatka raspona pokreta. Zbog dugih sati sjedenja, vaš donji dio leđa, glutes i loza može se zbiti, što uzrokuje da povuku na zdjelice kosti. To može utjecati na vaš položaj i dovesti do bolova u donjem dijelu leđa, ali istezanje zadržava vašu kralježnicu u boljem poravnanju. Prema američkom vijeću za vježbanje, fleksibilnije se smanjuje i rizik od ozljeda, jer je mišić manje vjerojatno da će se preopteretiti tijekom aktivnosti.

Poboljšanje fleksibilnosti

Možete značajno povećati fleksibilnost uz redovito statično istezanje. Statičko rastezanje uključuje dobivanje na mjestu gdje je vaš mišić je izdužen, a zatim drži taj položaj za određeno vrijeme. Najbolje vrijeme za rastezanje je kada su mišići topli, stoga ili učinite pet do 10 minuta lagane aerobike ili se uklopite u rutinu istezanja odmah nakon treninga na kardio. Dovršite svako odstupanje tri do pet puta i držite svaki istezanje 30 do 60 sekundi. Izbjegavajte statičko istezanje prije vježbanja jer može negativno utjecati na vašu izvedbu jer opušta vaš neuromuskularni sustav.

Dinamička fleksibilnost

Rad fleksibilnosti također se može upotrijebiti za pripremu mišića za vježbanje, ali biste trebali raditi dinamična područja umjesto statičnih. Dinamični proteini produžuju vaše mišiće, ali zahtijevaju od vas da se krećete dalje. Na primjer, poduzmite korak i povucite jedan koljeno na prsa, a zatim odmah pustite i prebacite noge.Ova vrsta istezanja stimulira vaš neuromuskularni sustav i povećava tjelesnu temperaturu i protok krvi.