Konačni odgovori na 3 najvažnije pitanje gubitka masnoće
Sadržaj:
- Video dana
- 1. Moram li vježbati za mršavljenje?
- Čišćenje kuće ili raširenjem lišća u vašem dvorištu lijep je dodatak, nije dobra dugoročna strategija gubitka masti.
- Uparivanje trening s utezima s niskom razinom ugljikohidrata je najbolji način da izgubite najveći iznos masti za svoje napore. Studija Sveučilišta u Connecticutu uspoređivala je nisku razinu masnoće u odnosu na dijetu s niskom razinom ugljikohidrata u kombinaciji s treningom na težini. Nakon 12 tjedana, tim s niskim udjelom masti izgubio je prosječno 7,7 funti tjelesne masti - što je impresivno ukupno, sve dok ne uzmete u obzir da su ugljikohidratima u prosjeku spalili 17 kilograma.
Gubitak masnoća često je prioritet broj jedan za mnogim ljudima koji se pokušavaju dobiti u formi. To je dobra vijest. Jedini problem? Mnogo je zbunjenosti o tome kako bi netko trebao otići u vezu s tim viškom. Ovdje su tri zajednička - i vrlo važna - pitanja o gubitku masti, zajedno s odgovorima koji bi trebali postaviti rekord ravno.
Video dana
1. Moram li vježbati za mršavljenje?
->
2. Je li vrsta vježbe važna?
->Čišćenje kuće ili raširenjem lišća u vašem dvorištu lijep je dodatak, nije dobra dugoročna strategija gubitka masti.
Broj kalorija koje svakodnevno snimate sastoji se od osnovne metaboličke brzine i kalorija koje ste izgorjeli od dnevnih aktivnosti. Taj se broj snažno oslanja na količinu metabolizma aktivnog tkiva koje imate; količinu stvari koje imate u svom tijelu koje aktivno gori kalorije.
Studija iz područja medicine i znanosti iz 1999. godine pokazala je da kada su ljudi stavljeni na nisku kalorijsku prehranu, 31 posto mase koju su izgubili bio je mišić. Ostali sudionici stavljeni su na prehranu kombiniranu s kardio ili vježbom izdržljivosti. Dodavanje vježbe dopustilo je ovoj skupini da zadrži malo više mišića, ali na kraju, 22 posto gubitka težine još je bilo mišića. No, dodatak treninga na težini dokazao je da ima duboki učinak mirovanje mišića, kao konačna skupina koja je dodavala trening s utezima na najvišem mišiću, a samo 3 posto gubitka težine bila je mišić. Vježba, a posebno trening s utezima, omogućuje vam da držite više mišića dok dijete, tako da ćete moći izgorjeti više kalorija.
3. Koja je najbolja kombinacija prehrane i vježbe?
->
Sparivanje trening s utezima s low carb dijetom je najbolji način da izgubite najviše količine masti za svoje napore. Cilj za bilo koji program gubitka tjelesne težine trebao bi biti da se aktivira najučinkovitiji i učinkovitiji način gubljenja masnoća. Dosad smo utvrdili da je vježba, posebno trening otpora, potrebna za stvaranje najlakših kalorija deficita, a istovremeno štiti kalorijsko gori mišićno tkivo. No, trening s utezima s određenom prehranom bolje od drugih?
Da.
Uparivanje trening s utezima s niskom razinom ugljikohidrata je najbolji način da izgubite najveći iznos masti za svoje napore. Studija Sveučilišta u Connecticutu uspoređivala je nisku razinu masnoće u odnosu na dijetu s niskom razinom ugljikohidrata u kombinaciji s treningom na težini. Nakon 12 tjedana, tim s niskim udjelom masti izgubio je prosječno 7,7 funti tjelesne masti - što je impresivno ukupno, sve dok ne uzmete u obzir da su ugljikohidratima u prosjeku spalili 17 kilograma.
Odmaranje: kombiniranjem niske razine ugljikohidrata s 3-4 dana u tjednu treninga s utezima, moći ćete postići najveći mogući gubitak masnoće, a istodobno smanjiti gubitak mišića s kalorijama.
