Liftlifts Versus Kettlebell Swings
Sadržaj:
Oprema za dizanje utega dolazi u mnoštvo oblika i veličina, a vrste vježbi koje možete izvesti jednako su brojne. Mrtva točka i kettlebell ljuljačke su dvije vježbe izvedene s dva vrlo različita dijela opreme. Obje će vam pomoći da steknete snagu i izgradite mišiće, a obje se mogu izvesti u dobro zaobljenoj rutini dizanja utega. Pravilan oblik je od najveće važnosti u izvršenju obje vježbe.
Video of the Day
Deadlifts
Deadlift je klasična vježba dizanja utega koja se izvodi pomoću dribnice, obično opterećenog teškom težinom. Iako se smatra vježbom cjelokupnog tijela, prvenstveno je novača spinaja, gluteusa i trapeznih mišića. Sekundarni mišići angažirani uključuju loza, kvadricezama, dodadnike i soleus i gastrocnemius mišiće teladi. Trbušni mišići također igraju središnju ulogu u stabiliziranju torza tijekom pomicanja kako bi zaštitili donji dio leđa.
Kettlebell Swings
Kettlebell, koji je nastao u Rusiji, je okrugla, ponderirana kugla s jednom rukom na vrhu. Kettlebellovi se mogu koristiti za različite vježbe, uključujući klepetanje, kretanje izvedeno s velikim stajalištem u kojem se kettlebell zamahne između nogu i potaknut u produžetak - bilo visina ramena ili nadzemne glave - kombinacijom zamaha i snage. Kettlebell ljuljačke su dinamični pokreti koji regrutiraju sve mišiće tijela za izgradnju snage i poticanje kretanja, osobito u ramenima. Glavne mišićne skupine regrutirane u kettlebell swing uključuju deltoide, glutes, loza, četvorci i abdominals.
Svrha
Snimke s kvačilom i kettlebell služe različitim namjenama. Glavna svrha mrtvog uspona je izgradnja snage i mase u donjem dijelu tijela. Konkurentni bodybuilderi često izvode teretna vozila s maksimalnom težinom u tu svrhu. Kettlebellov zamah gradi dinamičnu snagu, fleksibilnost ramena, eksplozivnost i kardiovaskularnu izdržljivost. Moraju se izvoditi na umjerenoj brzini, povezujući svaki zamah s drugim u pokretu tekućine. Kettlebellove ljuljačke se normalno izvode s lakšim utezima i na višim ponavljanjima za izgradnju mišićne izdržljivosti.
Razmatranja
Oba skokova i kvačernja klackanja su napredne tehnike dizanja utega koje bi trebale provoditi samo oni koji imaju dobar temelj snage. Niže ozljede leđa su uobičajene s mrtvim tijelima zbog nepravilnog oblika, prevelike težine i neuspjeha pribavljanja trbušnih mišića koji nose leđa. Kettlebell swings riskiraju prekomjerno produženje ramena i zapešća. Prije izvođenja bilo koje od ovih vježbi treba osigurati odobrenje liječnika i vodstvo stručnjaka za fitness kako bi se obavijestili o pravilnom obliku.
