Deadlifts i groin boli

Mrtvo podizanje je ključni trening snage koji podiže mišićnu masu brzo. Mrtva tijela uključuju podizanje dvoručnog tegljača, tegovića ili kettlebellova s ​​poda s položaja savijanja, koji se bavi više mišića sve do donjih nogu do ramena. Međutim, kada se izvodi na pogrešan način, usporavanje može uzrokovati ozljede - osobito u područjima poput mišića unutarnjih bedra.

Video dana

Pogrešno držanje

Vaš skeletni sustav daje vašu strukturu tijela i podršku. Kada se pravilno poravnate, ova struktura - s vašim skeletnim mišićima - može držati različite količine težine, ovisno o vašoj veličini i snazi, distribucijom težine po cijelom tijelu. Međutim, kada koristite nepravilno držanje - kao što je preširok ili suviše usko stajalište ili previše udaljavanje iz tijela - možete staviti previše stresa na određena područja; naime vaše prepone mišiće, što je rezultiralo ozljedom.

Previše Težine

Postavljanje previše tjelesne težine na dvoručni uteg pri izvođenju prepreke može također doprinijeti ozljedi prepona. Unutarnji bedreni mišići mogu imati različitu količinu težine, ovisno o čimbenicima kao što su tjelesno stanje i trenutna mišićna masa. To znači da postoji i drugačija granica koliko težina mišića može podnijeti. Ako stavite previše tjelesne težine na dvoručni uteg, pretjerana rezistencija javlja se na mišićnom tkivu vašeg prepona, što može povlačiti ili protezati mišiće izvan njihovih sposobnosti. To može dovesti do sojeva, au rijetkim slučajevima može uzrokovati ozbiljno ruptiranje mišića.

Liječenje

Jedan glavni tretman za bol u mišićima prepona je kombinacija leda i odmora. Primjena leda do mišića prepona može pomoći u smanjenju oteklina radi promicanja iscjeljivanja, kao i pomoći boli bolova u mišićima. Oslobađanje područja pomaže spriječiti više oštećenja od nastanka i omogućuje mišiću da ozdravi i ojača. Drugi način liječenja uključuje lijekove protiv bolova. I acetaminofen i nesteroidni protuupalni lijekovi - poput aspirina, naproksen ili ibuprofena - mogu se koristiti za smanjenje bolova u prepone.

Sprječavanje

Možete spriječiti ozljede prepona na nekoliko načina kada koristite lifeline u sklopu vaše vježbanja. Prvo, pitajte stručnjaka da vas poučava ispravan oblik za podizanje. Profesionalni stručnjak, kao što je certificirani trener, može pratiti vaš obrazac i vidjeti stvari koje ne možete, te može ispraviti probleme vezane uz držanje ili tehnike koje često rezultiraju prepadanjem ili drugim ozljedama mišića. Počnite s manjom težinom i podignite na veće količine pri uklanjanju. To daje mišiće vrijeme prilagodbe i gradi potrebnu snagu kako bi se spriječile daljnje ozljede. Jačanje pet glavnih mišića dodataka u području prepona kroz druge vježbe - uključujući pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis i adductor magnus - također može pomoći u sprečavanju ozljeda prepona.