Deadlift Standardne snage za tinejdžere

Mrtva presvlaka je vježba izgradnje snage čeljusti koja utječe na mišićne skupine u gornjem i donjem dijelu tijela. Kao osnovni dvofazni podizanje, potrebno je samo dovršiti džouanu na težini. Iako je nemoguće reći sa sigurnošću da dizalica treba biti u stanju podizati određenu količinu težine prema određenoj dobi, postoje osnovne smjernice za podizanje svoda koji ilustriraju koliko biste trebali moći podizati na temelju spola, tjelesne težine i iskustva razina.

Video dana

Test snage

Većina dijagnostičkih standarda snage za vježbe dizanja utega ne specificiraju točno dob. Umjesto toga, oni se razgrađuju po razinama iskustva s tjelovježbom u odnosu na tjelesnu težinu praktičara. Ako tinejdžer ima malo ili nikakvih iskustava sa slijeganjem, ta će osoba konzultirati, u slučaju ExRx-a. neto grafikon, stupci "nepoboljšani" ili "novak". Na primjer, žena od 148 funti trebala bi koristiti između 80 i 150 funti težine kao smjernice za podizanje. Neki svibanj morati koristiti manje težine, dok drugi svibanj morati koristiti više. To ovisi o razini snage svakog pojedinca.