Lijekovi za pretreniranost

Pretreniranje može utjecati na svakoga tko redovito vježba, a ne samo na sportaše izdržljivosti. Povećanje učestalosti, trajanja i intenziteta vašeg programa vježbanja prebrzo može dovesti do ovog sindroma koji se očituje na bezbroj načina. Simptomi kao što su kronična bol, umor, neobjašnjiva mršavljenja, apatija o vašem treningu, nesanica, raspoloženje, gubitak apetita ili povećanje broja otkucaja srca ukazuju na mogući sindrom pretreniranja. Svaki trening postaje teži, ali ne vidite dobitke u izvedbi. Ako patite od simptoma prekomjernog treniranja, poduzmite hitne mjere kako biste odmorili tijelo i izliječili.

Video dana

Vježba Smart

Spriječite pretreniranost na prvom mjestu pružajući vam dovoljno odmora između treninga. Uzmite barem jedan dan u tjednu kako biste sudjelovali u laganoj aktivnosti kao što su restorativna yoga, vrtlarstvo ili lagana šetnja. Sportaši izdržljivosti koji se natječu za događaje poput maratona trebali bi slijediti unaprijed određeni plan obuke koji povećava kilometražu tijekom vremena. Prekršajni trening može vam također pomoći da spriječite pretreniranost - ako ste trkač, isprobajte biciklističku klasu jedanput ili dvaput tjedno ili učite jogu kako biste poboljšali fleksibilnost i snagu jezgre.

Umjerenost

U blagim slučajevima pretreniranosti, dva dana do tjedan dana mogla bi biti dovoljna za vraćanje vašeg tijela. Američko vijeće za vježbu primjećuje da se ponekad prekomjerno vježbanje može izliječiti jednostavnim umjerenjem intenziteta treninga. Ako trenirate za triatlon, smanjite se na jednoj od staza ili duge vožnje biciklom. Možete se bojati da ćete izgubiti svoj rub, ali kada se vratite tjedan ili dva kasnije, naći ćete da je vaše tijelo jače i otpornije.

Tražite savjet liječnika

Ako ustanovite da ste nakon nekoliko dana ili tjedana odmora stalno osjećali umor, posjet liječniku možda je u redu. Spomenite da ste zabrinuti zbog pretreniranosti. Dr. William O. Roberts, bivši predsjednik American College of Sports Medicine, rekao je u New York Timesu 2008. godine da preporučuje traženje liječnika sportske medicine koji razumije fizičke i psihičke pritiske s kojima se suočavaju sportaši.

Željezni test

Prekomjereni sportaši ponekad pate od niskih razina željeza i anemije. Ovi uvjeti, koji mogu uzrokovati slabost i umor, dijagnosticiraju se jednostavnim testom krvi. Ako ste na željeznom mjestu, dodatke će vam propisati liječnik i oni će vam pomoći u vraćanju vaše energije i entuzijazma za obuku.