Penjanje stepenice za stan želuca

Ako žudite za mišićavim glutationima, toniranim bedrima i teladima, te vježbati kardio, onda je vrijeme za uspon nekoliko stepenica. Svatko od elitnih sportaša do vikendskih ratnika do početnika može se penjati stepenicama, što ga čini učinkovitim sveobuhvatnim vježbanjem za sve razine fitnessa. Ne samo da su stepenice fantastično vježbanje kardio, već i vježbe za stepenice mogu razbiti masnoću oko struka i ostaviti vas s onim ravnim stomakom koje ste oduvijek željeli.

Video dana

Pješačke stepenice sami neće vam pružiti ravnu, toniranu želudac. Da bi se postigao ravni trbuh vaših snova, trebat će vam višestruki pristup prehrani, kardio i treninga snage.

Zašto radna stepenica

Kada hodate ili trčite gore, cijelo tijelo se koristi. Iz tvoje teladi i glute do vaših ruku i trbušne mišiće, svaki mišić se aktivira kako bi vam tijelo gurnulo prema gore. Postoji više načina na koje možete penjati stepenice - polako, brzo ili u intervalima. Za optimalno opterećenje masnoća, preporučljivo je penjanje stepenica u intervalima visoke intenziteta. Dok povećavate brzinu otkucaja srca i aktivirate mišiće vašeg tijela u ovoj vježbi s visokim intenzitetom, The Journal of Obesity provela je studiju koja je utvrdila da "intenzivno vježbanje … može biti učinkovitije u smanjenju potkožnog masnog tkiva abdomena od drugih vrsta vježba. „

Pročitajte više:

Pretvorite svoje stepenice u aparat za sagoriivanje masti

Stupnjevi treninga mogu biti intenzivni trening intervala. Dok hodate ili trčite stepenicama, oporezuju se pluća i mišići. Da biste se popeli na više stepenica, morate se vratiti niz stube, dopuštajući vam da se pluća i mišići oporave tijekom tog vremena.Zbog ove vrste intenzivnog rada nakon oporavka, vježbe stepenice djeluju kao vježba s visokim intenzitetom.

Kako se uspinjati stepenicama

Stepenice su vježba koju gotovo svatko može učiniti. Ako ste početnik, počnite šetnjom po stubama točno u udobnosti vlastitog doma. Dok napredujete, možete preskočiti stepenice i popeti se na dvije stube odjednom. Za srednje do napredne sportaše, pokušajte izvoditi stube jedan po jedan i dva po jedan. Dok povećavate svoju brzinu, udaljenost i ponavljanja, povećat ćete brzinu otkucaja srca i spaliti više masti.

Za opskrbu kalorija čak i nakon što završite sa svojim vježbanjem, uključite intervale velike intenziteta u trening. Ove "HIIT" vježbe aktiviraju "EPOC", ili višak postexercise potrošnje kisika, što znači da neprestano sagorijevate kalorije čak i nakon završetka vježbanja. To znači da, ako završite HIIT vježbu i nakon toga gledate svoju omiljenu emisiju, nastavit ćete sagorijevati kalorije dok gledate svoju emisiju. HIIT vježbe dodati "oko 6 do 15% više kalorija za cjelokupni energetski izdaci za vježbanje. "

" HIIT je u suštini jedan od najboljih načina spaljivanja masnoća, zadržavanja ili dobivanja mišića ", rekla je Hihira. Kada je riječ o razvoju ravnog trbuha kroz HIIT trening, "HIIT će zasigurno biti ponešto odgovorni za kormilar koji će se kretati prema vašim selfiesima (ako vaša prehrana dođe do ogrebotina, također, naravno)."

Frequency < Budući da se HIIT vježbe i sprintovi mogu intenzivirati na središnjem živčanom sustavu i tijelu, preporučuje se da započnete sa samo jednom HIIT vježbom tjedno. Dok napredujete u vježbanju, dodajte drugi interval vježbanja tjedno. Nemojte dovršiti vježbe HIIT natrag u leđa jer vaše tijelo treba vremena da se oporavi kako bi rasti. Izrada je katabolna; ja. e., razbije mišiće. Potrebno je pravilno vrijeme oporavka kako bi se vaši mišići popravili i bili spremni za sljedeći dan vježbanja.

Pročitajte više:

Brzo vježbanje HIIT-a da potakne metabolizam