Penjanje stepenicama u 37 tjedana trudna

U 37 tjedana trudnoće vaša beba je dugačka oko 18 inča i 6 ili 7 kilograma - iako vaš trbuh može izgledati kao da je mnogo veći, prema američkoj udruzi za trudnoću. To može otežati i svakodnevne aktivnosti, uključujući penjanje po stubama. Dok aktivnost može biti dobar način za izgradnju mišića i poboljšati vašu kardiovaskularnu razinu prije poroda, važno je poduzeti nekoliko mjera opreza kako bi spriječili pada i ozljede.

Video dana

Savjeti za disanje

U svom 37. tjednom trudnoće, nalazite se u kući. Vaša se beba spustila niže u zdjelicu, što bi vam moglo olakšati disanje, prema California Pacific Medical Centeru. Međutim, dodana težina iz vašeg gotovo punogodišnjeg djeteta može otežati penjanje stepenicama. Kako bi se osiguralo da možete disati normalnom brzinom, lagano se usporavajte prilikom penjanja stepenicama.

Tehnike penjanja

Jedan od razloga zašto riskiramo da padnete dok se penjete na stepenicama je zato što je teško vidjeti noge ispod trbuha dok se penjete. To može uzrokovati pogrešnu procjenu lokacije koraka, što može dovesti do pada. Čak i ako ste u vlastitom domu, budite oprezni pri uspinjanju stepenicama i uvijek držite rukohvat kako biste pružili dodatnu podršku. Budući da vaša trudnoća mijenja težinu vašeg centra i ravnotežu, rukohvat može pružiti dodatnu podršku. Suzdržite se od prenošenja ništa dok se penjete jer to također može utjecati na vašu ravnotežu.

& ldquo; Hipertenzija rdquo; Istraživanje objavljeno u časopisu American Heart Association "Hipertenzija", provedeno u Centru za perinatalne studije u švedskom medicinskom centru u Seattleu u Washingtonu, utvrdilo je da su žene koje su sudjelovale u penjanju u stubištu tijekom trudnoće imale smanjeni rizik za preeklampsiju, stanje koje uzrokuje trudnice da dožive visoki krvni tlak. Istraživači su proučavali koliko je letova na stepenicama jedna trudna majka popela tijekom trudnoće i utvrdila njezin rizik od preeklampsije. Istraživanje je pokazalo da čak i neaktivne trudnice imaju 29 posto smanjen rizik za preeklampsiju ako se popeli između jednog i četiri leta po danu.

Upozorenje

Iako se tjelesna aktivnost obično preporučuje za trudne mame, neki liječnici mogu preporučiti odmor u krevetu ili ograničavanje aktivnosti u posljednjim tjednima trudnoće. Ako je ova preporuka napravljena, možda ćete morati izbjeći penjanje stepenica. Ako se pojavi situacija da se trebate penjati stepenicama, odvojite svoje vrijeme kao i vi. Držite se ograde i pomaknite jedan stubić odjednom. Ako je moguće, imajte pouzdane prijatelje ili obitelj na uspon s vama za podršku.