Vježbe za starije osobe

Vježba dolazi u mnogim oblicima i sortama, uključujući vježbe stolica. Vježbe za predsjedatelja učinkovito pomažu starijim osobama da vježbaju i kretaju bez poništavanja pritiska ili naprezanja na njihovim tijelima. Pokret djeluje na podmazivanje zglobova i održavanje fleksibilnosti, jačanje i stabiliziranje pojedinih mišića i povećanje cirkulacije krvi. Ti rezultati vježbi i kretanja rezultiraju smanjenim brojem pada i povećanom sposobnošću da se bolje obavljaju svakodnevne tjelesne aktivnosti. Ako nije drugačije navedeno, obavite ove vježbe na ravnoj stražnjoj stolici s nogama čvrsto na tlu.

Video dana

Prsti> Držite pete na tlu i savijte prste prema stropu i natrag na zemlju. Da biste povećali raspon kretanja, sjednite prema rubu stolca s nogama ravno i peta dodirujući zemlju. U tom položaju, usmjerite prste prema dolje prema tlu, a zatim prema gore prema stropu. Ponovite ove vježbe osam do deset puta. Ova vježba jača mišiće na donjoj prednjoj i stražnjoj strani nogu, koje ćete koristiti za brojne dnevne aktivnosti kao što su penjanje i spuštanje stepenica.

Krugovi za Sunshine Arm

->

Korištenje kuglica dodaje raznolikost vježbama.

U ovoj vježbi pojedinac ima loptu i drži ga iznad glave. Uvijek držite laktove malo savijen i zatim kružite loptu lijevo, dolje, desno i vratite se u veliki krug. Svaki put obrnuti smjer i ponovite osam do deset puta. Ako pojedinac ne može dobiti loptu iznad glave, onda ga drži ravno naprijed i pomičući ruke oko kruga također će raditi. Ova vježba se također može obaviti bez lopte. Ova vježba jača ramena, koju ćete koristiti za podizanje i nošenje teških predmeta.

Sjedeći red

Sjednite na rub stolice za veći raspon pokreta. Držeći ruke ispred, s palcem prema stropu i savijenim koljenima, izvucite oba laktova koliko god je to moguće, istovremeno stisnite lopatice. Otpustite i ponovite osam do deset puta. To također može biti učinjeno jednom rukom istovremeno povlačenjem lopatice prema kralježnici. Ova vježba radi vaša prsa i gornji leđni mišići.

Ručke za ramena

Sjedeći visoko u stolici slegnite ramenima prema ušima i lagano ih zakrećite prema natrag, dolje, prema naprijed i natrag na vrh. Ponovite i prebacujte smjerove, okrećući ih prema naprijed i natrag prema natrag. Alternativni smjerovi 10 puta. Izvođenje ovog kretanja privlači ramena i zamke koje su neophodne za podizanje objekata.

Tummy Twists

Držite visinu struka struka s rukama koji čine kut od 90 stupnjeva i povučeni na strane.Zakrenite gornji torzo ulijevo koliko god je to moguće, natrag na sredinu, a zatim na desnu stranu. Samo se gornji dio tijela kreće. Držite trbušne mišiće zamislivši da se trbuh gumira prema kralježnici. Ponovite vježbu 10 puta na svakoj strani. Ova vježba može biti izvedena bez lopte. Ova vježba jača vašu jezgru mišića, koju koristite za održavanje ispravnog, uspravnog držanja.

Squeeze

Držite loptu ispred sebe, stisnite ruke zajedno kao da pokušavate izvući zrak, otpustite ih i ponovite 10 do 12 puta. Ova vježba ugovara mišiće u prsima i rukama. Da biste povećali intenzitet, dok je malo pritisnuli loptu, gurnite ga ravno ispred sebe, a zatim ga povucite natrag u prsa. Spori, kontrolirani pokret donijet će bolje rezultate.

Glute Squeeze

Stisnite mišiće stražnjice dok sjedite na stolici. Držite pritisak nekoliko sekundi i otpustite ga. Ponovite osam do deset puta. Jačanje vaših glutes ima različite svakodnevne prednosti, uključujući i pomaganje hodanju.

Podizanje koljena

Polagano podignite desni koljeno prema prsima i vratite se u polaznu poziciju. Ponovite s lijevom nogu. Nastavite izmjenjivati ​​osam do deset puta na svakoj strani. Ova se vježba fokusira na vaše četvorke, koje su neophodne za stojeći i sjedenje.