Uzroci boli u velikim grudima dok trčanje

Velike grudi predstavljaju izazov za trkače, ali postoje načini da se zaustavi bol povezan s odskakanjem, grčevima i napetost mišića. Isto pravilo fiziologije - ili kako vaše tijelo funkcionira unutar svoje okoline - odnosi se na sve žene, ali budući da nosite dodatnu masu i težinu, nuspojave kao što je bol vjerojatno će doći. Pokušajte nekoliko jednostavnih ideja kako biste smanjili bol i usredotočili se na vaš trening.

Video dana

Fizika

Najjednostavniji izvor boli kada trčite je težina vaše grudi. Ako nosite šalicu D, vaše dojke mogu težiti između 15 i 23 funti, što nateže na prsa, leđa i ramena. Složeniji izvor boli je sila. Newtonov drugi zakon pokreta jest da je sila jednaka ubrzanju masovnih vremena. Prema biomehaničaru i inženjeru grudnjaka Julie Steele, masa grudi i ubrzanje od trčanja stvara silu koja može biti vrlo bolna.

Natrag vježbe

Velike grudi obično uzrokuju bol na dva načina. Ponavljajući stres ozlijedi gornji i srednji leđa, a mnoge žene s velikim grudima razvijaju loše držanje, što uzrokuje bol u kralježnici. Jačanje leđnih mišića može pomoći ublažavanju ove boli. Izvršite oko 15 minuta svakodnevne vježbe, uključujući koljena do prsa i rotacijski presjeci, prijelazni most i stezanje lopatica, kako biste spriječili ili liječili ozljede leđa.

Sportski remen

Visokokvalitetni sportski grudnjak može biti vaš najveći trčanje prijatelj. Potražite one s visokom razinom kompresije; to često znači da ga ne možete protezati preko glave. Materijal šalica, strana ili krila i leđa također se ne bi trebao protezati. Ispitajte tkaninu za otpor rukama prije nego što pokušate s grudom. Pojačana tkanina je još bolja. Silueta bi trebala obuhvaćati široke pojaseve i čaše pune pokrivenosti kako bi podržao vaše dojke adekvatno.

Chafing

Nadraživanje ili nadraživanje trenja između vašeg grudnjaka i bradavica ili kože predstavlja potencijalnu bol za sve trkače. Žene s velikim dojkama mogu biti sklonije zbog područja kože u kontaktu s tkaninom i potencijalnih problema s odjećom ili grudima. Dobar sportski grudnjak trebao bi riješiti problem chafinga, ali ponekad to ne čini. Trener Fitness Levi Bloom preporučuje bradavice. Koristi medicinsku traku, ali zavoji oko bradavica rade previše.