Ugljikohidrati koji vam mogu pomoći da spavate

Gotovo 70 posto Amerikanaca ima česte probleme s spavanjem, prema bolnici Adventista Hinsdale. Ta se pitanja mogu kretati od nesanice do kroničnog hrkanja do apneje za vrijeme spavanja. Izrada zdravog izbora svaki dan ima značajan pozitivan utjecaj na kvalitetu sna, a čak i nešto manje od hrane bogate hranjivim tvarima u večernjim satima može vam pomoći da bolje spavate.

Video dana

Toplo zobeno brašno

Valjani zob je zdravo zrno izvor složenih ugljikohidrata, i ispada da čine pametan sna za spavanje, kao i klasični jutarnji obrok. Zobena kaša sadrži minerale fosfora, magnezija, kalcija, silicija i kalija, a sve to može pomoći u promicanju dobrog noćnog sna. Budući da velike obroke mogu narušiti kvalitetu sna i otežati da se spustite u sanjarenje, držite zdjelu zobi na umjerenu veličinu posluživanja - 1 šalicu kuhane žitarice ili manje - i jesti najmanje dva sata prije spavanja.

Leafy Greens

Još jedan bogat izvor kalcija i lisnatog zelenog bilja je niskokalorična, visoko-carb i visoko-vlakna prehrambena elektrana. Kale, zelenilo, špinat i ostali tamni zeleni zeleni okusi omogućuju vašem mozgu da proizvodi melatonin, spoj koji djeluje kao prirodni sedativ. Ako su obični sirovi zelenili sami za vas previše gorki, zalijepite ih u malu količinu ulja da biste stvorili blaži okus i teksturu.

Svježe voće

Bauer također ističe plodove kao zvjezdane grickalice za spavanje, posebice banane, mango, papajce, grožđe, naranče, šljive i grejp. Svi plodovi sadrže jednostavne ugljikohidrate, koji općenito imaju veće vrijednosti glikemijskih indeksa nego složeni ugljikohidrati. Prema pregledu "Sportska medicina", viši GI lijekovi i grickalice značajno smanjuju vrijeme koje je potrebno da netko zaspi kada je u suprotnosti s hranom s malo GI. Cijeli komad voća, zdjela voćne salate ili čak čaša od 100 posto voćnog soka može napraviti zdrav i prikladan sna za spavanje.