Možete li zaustaviti proizvodnju mliječne kiseline?

Kada vježbate, oslanjaš se na mišiće kako bi vam donio energiju kako bi vam napunio dnevnu vožnju, rutinu dizanja utega ili sportsku igru. Ako ne dobijete dovoljno kisika u svoje tijelo, mišići počinju proizvoditi mliječnu kiselinu. Mnogo zabluda okružuje mliječnu kiselinu, uključujući i činjenicu da se nakon radnog trena uzrokuje slijedeći dan mišića. Umjesto toga, to može učiniti vaše mišiće bol tijekom trenutaka kada se vježbanje. Vi svibanj želite trenirati na način koji se zaustavlja samo kratko od proizvodnje mliječne kiseline, što je moguće ako slušate svoje tijelo. Prije poduzimanja bilo kakvih promjena u svom programu vježbanja, uvijek se posavjetujte s liječnikom.

Video dana

Značaj

Nekoliko koraka mora se dogoditi prije nego vaše tijelo proizvodi mliječnu kiselinu. Kada se intenzivno vježbaš, tkivo tvojega tijela počinje razbiti glukozu, pohranjenu energiju. Glukoza se dalje razgrađuje u supstancu pod nazivom piruvat prije nego što ga vaše tijelo u potpunosti može upotrijebiti. Ako vaše tkivo ima dovoljno kisika, tijelo može koristiti piruvat i druge tvari koje tijelo razgrađuje za energiju. Ali ponekad vaše tijelo nema kisika. Kada je to slučaj, piruvat se pretvara u laktat, koji je također poznat kao mliječna kiselina.

Mliječna kiselina: dobro ili loše?

Na neki način, mliječna kiselina je dobra stvar jer kiselina daje energiju tijela. U drugima se smatra štetnim jer mliječna kiselina ima kiseli pH, što može utjecati na sposobnost rada vašeg mišića. Ovo je obrambeni mehanizam vašeg tijela koji vas ohrabruje tijekom snažne vježbe. Kada to učinite, vaše tijelo prekida proizvodnju mliječne kiseline. Iako je mliječna kiselina jednom bila povezana s uzrokom bolova u mišićima 24 do 48 sati nakon vježbanja, to se smatra pogrešnom predodžbom. Međutim, mliječna kiselina može pridonijeti bolovima u mišićima tijekom vježbanja kao načina da vaše tijelo označi da treba dodatan kisik.

Zaustavljanje proizvodnje mliječne kiseline

Ako je započela proizvodnja mliječne kiseline, možete ga zaustaviti manje snažno. Usporavanje omogućava vašim plućima da uzmu potrebni kisik kako bi piruvat pretvorio u mliječnu kiselinu. Kada vježbate, može biti teško odrediti točan trenutak u kojem proizvodite mliječnu kiselinu. Međutim, spaljivanje mišića i nevolja pri hvatanju vašeg daha mogu biti dva znaka možda ćete morati lagano usporiti.

Aerobne zone

Jedan od trenera trenera koji preporučuju obeshrabriti proizvodnju mliječne kiseline tijekom vježbanja je ostati pod "pragom mliječne kiseline", prema The New York Timesu. "Neki sportaši čak koriste krvne testove kako bi odredili razinu na kojoj se njihova tijela prebacuju na mliječnu kiselinu. Dok možete vježbati dovoljno prije nego vaše tijelo proizvodi mliječnu kiselinu, sjetite se mliječne kiseline za ono što je to: oblik energije.Neki sportaši danas čak treniraju u različitim intenzitetima kako bi se njihova tijela prilagodila korištenju mliječne kiseline učinkovitije.