Možete li podignuti utege nakon zapešća zapešća?

Ozljede zgloba su uobičajene kod sportaša. Najčešći su uganuće, dok se prijelomi i stanke rjeđe javljaju. Nakon što zglob ozdravi, vaša sposobnost dizanja utega ovisit će o različitim čimbenicima, uključujući vrstu ozljede koju ste pretrpjeli i vrstu dizanja utega koju planirate za rad. Prije podizanja utega, raspravite s liječnikom koji se specijalizirao za sportsku medicinu.

Video dana

Uganuće

Uganuće je najčešća ozljeda zgloba. To se događa kada je ligament u zglobu preopterećen ili rastrgnut. Ligamenti su vezivna tkiva koja povezuju vaše kosti jedni s drugima. Vrijeme ozdravljenja za ručni zglob ovisi o ozbiljnosti. Minorna ručica je najlakša ozljeda rizika za povratak u dizanje utega, objašnjava kiropraktor Irene Lamberti u svojoj knjizi "Pumping Iron Without Pain". Bez obzira na vrstu tjeskobe koju održavate, morat ćete ojačati prvo zglob počevši s najnižom mogućom težinom, kaže Lamberti.

Prijelom

Kada lomite zglob, imobiliziran je do 12 tjedana kako bi se on mogao izliječiti. Nakon što se ozdravlja, zglobovi su obično kruti i okolni mišići su slabi jer se nisu koristili za to vrijeme, objašnjava Lamberti. Morat ćete povećati svoj raspon gibanja i ojačati mišiće vašeg zgloba prije povratka na dizanje utega. Prema Lamberti, može proći i dodatnih 12 tjedana fizičke terapije kako bi se vratili raspon gibanja i snage u zglobovima nakon što se ozdravio.

Break

Povratak na podizanje težine nakon slomljenog ručnog zgloba zahtijeva više vremena od iznenadenja ili prijeloma. Razbijeni zglobovi zahtijevaju da nosite glupan nekoliko mjeseci. Nakon što se iscjeljuje, tipično je značajna atrofija mišića, prema kiropraktoru Bruceu Comstocku u svojoj knjizi "Sigurnost treninga na težini". Atrofija mišića odnosi se na gubitak mišićnog tkiva. Fizička terapija vam može pomoći da nakon odmora vratite snagu u zglob, ali možda nećete biti sigurni da podignete težine do šest mjeseci nakon što se iscjeljuju, kaže Comstock.

Ručni zglob

Samo vaš liječnik može utvrditi kada ste spremni za povratak težini i pod kojim intenzitetom. Počnite s dizanjem težine samo uz dopuštenje liječnika. Nakon ozljede zgloba, više ste osjetljivi na ponovno zatrudni zglob. Nakon što vaš liječnik odredi da ste spremni za podizanje težine, budite oprezni. Zglobovi za zglob dizajnirani su tako da pružaju podršku zglobovima. Sportaši koriste štitove za zglob kako bi spriječili ozljede. Oni stišću zglobove zglobova i obično se preporučuju nakon što ste pretrpjeli ozljedu zgloba.