Možete li otopiti masnoće u tijelu?

Niti jedna posebna tjelovježba niti dijeta ne izazivaju gubljenje debelih grudica u tijelu. Da biste riješili svoje tijelo višak masnoća, morate stvoriti kalorijski deficit kroz promjene u prehrani i vježbi. Ako odaberete pametan, zdrav plan koji odgovara vašem životnom stilu, vjerojatno ćete se držati svog napora za smanjenje težine. Spaljivanje kalorija ne cilja vaše grudice, jer je smanjenje mrlja nemoguće. Ali postupno zamjenjuje vašu masnoću mršavom tjelesnom masom. Ako imate pitanja, razgovarajte s trenerom o prilagodbi režima fitnesa i prehrane vašim ciljevima.

Video dana

Korak 1

Izrežite kalorije preskakavajući desert, grickajući svježe povrće umjesto čipsa i pijeteći ravnu vodu umjesto soda, sokova i aromatiziranih voda. Ako stvorite kalorijski deficit od 500 na dan, možete izgubiti oko 1 funta tjelesne masti tjedno.

Korak 2

Jedite lagano pripremljenu cjelovitu hranu poput lisnatog zelenila, voća, povrća, mahunarki, leća i nezaslađenih cjelovitih žitarica. To vam ispunjava vlaknima i osigurava esencijalne hranjive tvari bez dodavanja kalorija iz zasićenih masnoća, trans masnoća i rafiniranog šećera. Zamijenite prženje s roštiljem, punjenjem i parom. Posolite jela s bujonom, začinima i travom, umjesto maslaca, vrhnja i lardo.

Korak 3

Vježbajte snažno barem sat vremena na dan. Uhvatite brzinu otkucaja srca s kardio intervalima, jumping jacks, brzo ples, trčanje, preskakanje konopa, planinarenje, penjanje stepenicama, moć joge ili hodanje utrke. Intenzivni kardio vježbanje spaljuju barem 500 kalorija na sat, kako bi se stvorio dublji kalorijski deficit.

Korak 4

Izgradite mišiće s vježbama otpora, uključujući sklekove, šupljine i čučnjeve. Oni dodaj masu mišića na sastav tijela. Vaše tijelo gori više kalorija za podupiranje gušća tkiva, podizanje vašeg metabolizma.

Savjeti

• Jedite nekoliko malih obroka ili zalogaja tijekom dana kako biste regulirali razinu šećera u krvi i ostali energizirani.