Može li Yoga sama oblikovati vaše tijelo bez vježbanja?

Kada većina ljudi misle o yogi, oni misle na nježnu, opuštenu protežu. To nije bez razloga: joga's otpornost na stres su dobro dokumentirane. Ljudi često zaboravljaju da je yoga vježba i promovira mišićno toniranje, izdržljivost i fleksibilnost.

Video dana

Yoga za tonus mišića

Yoga položaji ili asane rade mišiće na dva načina. Mnogi položaji, kao što su chatturanga, četveronožna stabla, i paripurna navasana, brodska poza, vježbe su tjelesne težine koje djeluju na mišiće na isti način kao i standardni štipaljci ili trbušni crunches. Mišići koji rade na radu postaju jači krećući se kroz kretanje dok podupiru težinu tijela. Drugi pozi, kao što je trikonasana - trokut predstavljaju - jačaju mišiće zahvaljujući njima za ravnotežu i podršku.

Prednosti joge kao vježbe

Uz prednosti toniranja, yoga je vježba koja nosi težinu, što znači da stavlja stres na vaše kosti. Kada se pažljivo koristi, kostiju kože potiče vaše tijelo da pohrani više kalcija, a to čini kosti jače i manje je vjerojatno da će se slomiti. Yoga postures također premjestiti zglobove kroz cijeli niz kretanja i popustiti čvrstim mišićima. "The New York Times" izvještava da ove akcije mogu nadoknaditi učinke joint-onesposobljavanje bolesti poput osteoartritisa i može smanjiti ili čak eliminirati bol u zglobovima.

Iako yoga radi tonske mišiće i može pomoći u održavanju postojeće snage, ne dovodi do napetosti mišića tijekom vremena kako bi netko "skupio" ili dodao mnogo mišića masa. Većina oblika yoga ne daje težinu položaju, a dobro tonirani ljudi mogu otkriti da čista tjelesna težina nije dovoljna za postizanje njihovih dugoročnih ciljeva. Osim toga, većina vježbanja joge nije dovoljno brz za pružanje visokih intenziteta kardio vježbanja i stoga ne uvelike poboljšava kardiovaskularnu kondiciju.

Dobivanje najviše od prakse

Ako želite koristiti jogu kao svoj osnovni oblik tjelovježbe, odaberite klase koja je udobna, ali izazovna. Kada postanete jači i fleksibilniji, povećajte intenzitet pomicanjem poza brže ili držanjem pozira duže i dodavanjem novih poza i varijacija. Iskušajte različite stilove yoga kako biste izazvali svoje mišiće na nove i različite načine, što povećava mišićni ton.