Mogu trčanje na mjestu pomoći Burn Fat?
Sadržaj:
- Video dana
- Postavite svoje znamenitosti na deficit kalorija
- Redovite vježbe u produžetku su idealni način za snimanje dovoljno kalorija kako bi vaše tijelo stavilo u kalorijski deficit. Trčanje na mjestu, pod uvjetom da često izvodite vježbu i podignete ritam, mogu brzo izgorjeti kalorije. Prema medicinskom sustavu Sveučilišta u Marylandu, osoba od 135 funti koja trči na mjestu 30 minuta gori 292 kalorija. Tijekom istog 30-minutnog rada, osoba od 215 funti gori 465 kalorija.
- Nadopunjavanje vježbanja u tijeku s drugim oblicima kardio vježbe može zadržati vaše vježbanje da se osjeća monotonima. Ali, ako ste posvećeni gori masnoću samo kroz ovaj oblik vježbanja, ključ je to izvesti nekoliko puta tjedno. Smjernice za vježbanje američkog Ministarstva zdravstva i ljudskih službi upućuju na to da odrasli dobivaju barem 150 minuta umjerene kardioje tjedno, ili 300 minuta više ako ste željni izgraditi tanko tijelo. Da biste ispunili ove smjernice, razmislite o pokretanju dok gledate televiziju; prije nego što ga upoznate, imat ćete sat vremena.
- Ako smatrate da uživate u vožnji, razmislite o ulaganju u treadmill za vaše vježbanje. Treadmills pružaju sličnu vježbu, ali vaš će se korak vjerojatno osjećati prirodnije. Ovaj komad opreme za vježbanje idealan je jer vam omogućuje prilagodbu vježbanja podešavanjem brzine i nagiba. Traka za trčanje također prati vašu udaljenost, brzinu, broj otkucaja srca i, u mnogim slučajevima, kalorije koje sagrijete tijekom treninga.
Spaljivanje masti koja vam pomaže da izgubite težinu zahtijeva predanost vašoj rutinskoj vježbi i prehrani. Smanjenje unosa kalorija je pola bitke - i spaljivanje masnoća, također se redovito vježbajte. Ako se ideja vježbanja kod kuće žali na vas, vježba kao što je trčanje na mjestu može pridonijeti vašem cilju spaljivanja masnoća.
Video dana
Postavite svoje znamenitosti na deficit kalorija
Kao što je nedostižan kao gubitak masnoće, proces gubitka masti je jednostavan. Gubitak masnoće zahtijeva od vas da stavite svoje tijelo u kalorijski deficit, što je rezultat gori više kalorija nego što konzumiraju tijekom određenog razdoblja. Često je moguće postići i održavati taj deficit kombinacijom vježbanja i prehrane - obično morate povećati količinu koju vježbate i smanjiti unos kalorija. Postizanje deficita od 3 500 kalorija uzrokuje gubitak jedne funte masti.
Redovite vježbe u produžetku su idealni način za snimanje dovoljno kalorija kako bi vaše tijelo stavilo u kalorijski deficit. Trčanje na mjestu, pod uvjetom da često izvodite vježbu i podignete ritam, mogu brzo izgorjeti kalorije. Prema medicinskom sustavu Sveučilišta u Marylandu, osoba od 135 funti koja trči na mjestu 30 minuta gori 292 kalorija. Tijekom istog 30-minutnog rada, osoba od 215 funti gori 465 kalorija.
TrčanjeNadopunjavanje vježbanja u tijeku s drugim oblicima kardio vježbe može zadržati vaše vježbanje da se osjeća monotonima. Ali, ako ste posvećeni gori masnoću samo kroz ovaj oblik vježbanja, ključ je to izvesti nekoliko puta tjedno. Smjernice za vježbanje američkog Ministarstva zdravstva i ljudskih službi upućuju na to da odrasli dobivaju barem 150 minuta umjerene kardioje tjedno, ili 300 minuta više ako ste željni izgraditi tanko tijelo. Da biste ispunili ove smjernice, razmislite o pokretanju dok gledate televiziju; prije nego što ga upoznate, imat ćete sat vremena.
Nadogradnja na treadžer
