Može li se ponovno baciti na rupu?

Rebounding na mini trampolin je oblik kardiovaskularne vježbe koja također može pomoći tonu vaših nogu. Ako ste zdravi, vjerojatno vam neće doći do ozbiljnih ozljeda kralježaka, ali osobe s određenim zdravstvenim stanjima trebaju ga izbjegavati, kaže kiropraktor John Huynh iz kiropraktike planinarskog pregleda u Bonney Lakeu u Washingtonu. Prije početka nove vježbe obratite se svom liječniku.

Video dana

Značaj

Ako imate prethodni problem, veća je vjerojatnost da ćete pogoršati ozljedu kada se vrati na mini trampolin. Izbjegavajte korištenje mini trambulina ako imate išijas, živčane živce, degenerativnu bolest diska, osteoporozu ili frakture, kaže Huynh. Ako imate postojeće stanje, skakanje gore i dolje na trampolin može uzrokovati više bolova u leđima povećanjem tlaka diska. Diskovi su gumasti i mekani jastučići između kralježaka u kralježničkoj koloni.

Prevencija

Kako biste smanjili rizik od pada, upotrijebite mini trampolin koji dolazi s pričvrsnom trakom. Polagano izgradite vježbu rutinu, kao što je početak s pet do deset minuta, a zatim dodavanje vremena svaki tjedan. Nosite potpornu cipelu za treniranje i vuču.

Prednosti

Sveukupne koristi od skoka nadmašuju potencijalni rizik ako nemate problema s leđima ili zdravstvene probleme, kaže Huynh. Mini trampolini su dizajnirani za pružanje vježbanja s niskim utjecajem koji poboljšavaju aerobno kondicioniranje. Rebounding također stimulira vaš limfni sustav, koji pomaže tijelu da učinkovito eliminira otpad. Rebounding vam pomaže da izgubite težinu, podižete metabolizam, poboljšate funkciju vaših kapilara i pomažete vašem kolesterolnom profilu.