Mogu li podići utege i učiniti ludilo?

Ako čujete nekoga u teretani koji govori o "ludilu", vjerojatno je da vaš susjedni treadmill ne odnosi na mentalno razotkrivanje, već na osobito rigorozni režim vježbanja koji obećava dramatična poboljšanja u kondiciji. Međutim, intenzitet programa također može rezultirati izgaranjem ili ozljedama među nezadovoljavajućim sudionicima, upozorava Američko vijeće o vježbanju i fitnessu. Za vlastitu sigurnost, obratite se kvalificiranom fizičkom fitnesu prije nego što počnete rutinu i sigurno prije nego što ga spojite s bilo kojim dodatnim dizanjem utega.

Pojava: Neke pozadine

Pobudnost vježbanja sastoji se od vježbanja koje traju od 20 minuta do jednog sata, u kojima se usredotočite na trening snage i kardiovaskularnu vježbu, Treninzi su osmišljeni za rad više od 90 dana, a sudionici završavaju jedan trening svaki dan, šest dana u tjednu. Uz vježbu rutinu, vježba sadrži komponentu koja uključuje dijetalnu komponentu koja uključuje redovite šokove proteina.

Slijedeći Plan vježbanja ludorije

Kako biste uživali u prednostima plana ludila, počnite graditi do osnovne razine fitnessa. U tom razdoblju od vitalne je važnosti postupno razvijati snagu i izdržljivost. Program treninga savjetuje sesije koje nisu duže od 40 minuta dnevno. Stoga, bilo bi neprimjereno dodati dizanje utega u svoj režim ludila tijekom početne sesije, što je razdoblje od jednog mjeseca. Nakon prvog mjeseca, vježbanje ostaje vrlo podvrgnuto vremenskom razdoblju, što opet čini neprikladnim dodati dodatni podizanje. Tijekom drugog mjeseca vježbe postaju duže i intenzivnije. U ovom trenutku, najvažnije je da budete na oprezu od pretjeranog izvođenja dok dodajete bilo koju sjednicu za dizanje utega.

Mjerenje vlastite sposobnosti

Kada kombinirate program Insanity s liftom težine ili samo mijenjate program tako da odgovaraju vašoj razini fitnesa, vaš najpouzdaniji izvor informacija je vaš liječnik ili kvalificirani fizička kondicija profesionalna. Nakon što ustanovite neke osnovne smjernice za koliko biste trebali vježbati i s kojim intenzitetom, možete procijeniti da li vaša rutina odgovara računu. Ako tijekom vježbanja možete nastaviti razgovor ili čak pjevati, vježbate ono što Mayo Clinic klasificira kao vježbanje svjetlosnog intenziteta. Ako možete nastaviti razgovor, ali ne možete pjevati, to je umjerena vježba intenziteta. Vježba koja vas čuva od govoriti više od nekoliko riječi je snažan intenzitet. Prosječna odrasla osoba trebala bi raditi oko 150 minuta tjedno umjerene aktivnosti plus najmanje dvije vježbe treninga snage.

Rizici pretjeranog izlaganja

Ako se preopteretite unosom prevelike težine u trening intenziteta, možete u konačnici usporiti ili preokrenuti pozitivne učinke na zdravlje svih vaših vježbanja.Pretjerano izlaganje prekomjerno teškim utezima povećava vaše šanse za ozljedu, što može prekinuti trening ili čak i trajno onesposobiti vas. Pretjerano izlaganje je jedan od vodećih uzroka nenamjernih ozljeda u Sjedinjenim Državama, prema "K-State Today", objavljivanja Državnog sveučilišta u Kansasu. Da biste izbjegli pretjerano izlaganje, ne biste trebali samo prilagoditi svoje satove, učestalost i intenzitet vježbanja na realne ciljeve, ali i redovito redovito vježbati. Ako preskočite tjedan dana programa Insanity, ne možete jednostavno dodati vježbe dizanja utega sljedećeg tjedna.