Mogu li jesti casheje ili bademe na Atkinsu?
Sadržaj:
Možete dodati zdrave nezasićenih masti iz badema i ljekovitog mesa u svoj Atkins dijetni izbornik. Atkinsova dijeta uključuje četiri faze: indukciju, trajanje mršavljenja, održavanje prije održavanja i održavanje. Prva faza je indukcija. Nakon indukcije, premjestite se na faze mršavljenja u tijeku. U posljednje dvije faze, prije održavanja i održavanja životnog vijeka, naučit ćete kako održavati svoju težinu. Posljednje tri faze omogućuju konzumiranje badema i ljekovitog mesa. Dok se na Atkinsovoj prehrani broji neto ugljikohidrati umjesto ukupnih ugljikohidrata. Neto ugljikohidrati jednaki su ukupnom sadržaju ugljikohidrata, minusu grama vlakana.
Video dana
Indukcija i trajno mršavljenje
Tijekom indukcije, jedete 20 grama neto ugljikohidrata dnevno. Indukcijska faza traje dva tjedna i ne dopušta matice. Nakon indukcije počinjete tekuću fazi mršavljenja. Tijekom trajanja mršavljenja dodajte pet net ugljikohidrata dnevno u svoju prehranu. Pet neto ugljikohidrata može doći iz badema i ljekovitog mesa. Cilj tekuće faze mršavljenja je pronalaženje razine gubljenja ugljikohidrata - broj ugljikohidrata koji možete svakodnevno jesti i još uvijek izgubiti težinu.
Prethodno održavanje i vijek trajanja
Dok se nalaze u fazi održavanja i održavanja, možete jesti bademe i ljekovito bilje. U fazi prije održavanja prepoznajete Atkinsovu ugljikohidratnu ravnotežu. Ravnoteža ugljikohidrata Atkins predstavlja količinu neto ugljikohidrata koje možete konzumirati, a da pritom zadržite svoju težinu cilja. Tijekom zadnje faze, poznatog kao trajno održavanje, jedete na Atkins ugljikohidratnoj ravnoteži za ostatak svog života.
Bademi
Dvije servine badema sadrže manje od 5 g net ugljikohidrata. I šećer i vlakna pridonose ugljikohidratima u bademima. U jednom posluživanju, ili 12 badema, naći ćete 2 g vlakana i 1 g šećera. Jedite 30 badema da biste dodali oko 5 grama ugljikohidrata u svoju prehranu. Dok ste na Atkinsovoj prehrani, ostanite svjesni broja ljekovitog mesa koje jedete. Dodavanje čak devet lančanica u vašu prehranu povećava neto unos ugljikohidrata za 4,4 g. Ugljikohidrati u ljekovitim mesa dolaze iz složenih ugljikohidrata i vlakana. Jedno posluživanje ili 18 korica sadrže ukupno 9 g ugljikohidrata s 1 g vlakana.
Razmatranja
Pored ugljikohidrata, loza i bademi sadrže masnoće. Tijekom Atkinsove prehrane ne pratite količinu masnoće koju konzumirate. Kao rezultat, možete jesti znatnu količinu masti. Smetnje velike količine masnoća mogu uzrokovati kardiovaskularne bolesti. Masnoća pronađena u loncu i bademima postoji prvenstveno kao mononezasićene masti.Američka udruga za srce preporučuje konzumiranje mononezasićenih masti naspram zasićenih ili trans masnih kiselina. Jednozasićene masti pomažu smanjiti razinu kolesterola i smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara.
