Može li vruća joge učiniti mršaviti?

Vruća yoga je ne zbog slabog srca. Klase koje traju 60 do 90 minuta u sobama kao vruće kao 105 stupnjeva celzijusa nisu lako podvig. Vi ćete graditi mišiće, dobit ćete fleksibilnost, znojte se i šanse su dobre da ćete izgubiti težinu. Ali gubitak težine ovisi o brojnim čimbenicima, nekima unutar vaše kontrole, a neke ne.

Video dana

Kakva vrsta vruće joge koju vježbate, koliko teško radite tijekom nastave, koliko kalorija koje konzumirate i drugi čimbenici načina života imaju ulogu u tome hoćete li izgubiti težinu i koliko težine izgubit ćete.

Osnove mršavljenja

Prvo: Prva stvar: gubitak težine i gubitak masnoće su dvije različite stvari. Gubitak težine odnosi se na broj na skali; gubitak masnoće znači gubljenje masnog tkiva. Možete izgubiti masnu masu, ali ćete dobiti masu mišića i zapravo vidite povećanje težine.

To je dobra stvar. Mnogo znojenje tijekom vježbanja može dovesti do gubitka vode, a vidjet ćete da se to odmah odražava na skali. Ali dok ponovno podigneš te funti, vratit ćeš se.

Gubitak tjelesne masti, morate trošiti više kalorija nego što redovito uzimate kroz svoju prehranu. Smanjenje unosa kalorija i povećanje razine aktivnosti obično rezultira gubitkom masnoće. Što više kalorija izrezati iz vaše prehrane i izgorjeti kroz vježbu, to je veći manjak i više masti koje ćete proliti.

Vrste vruće joge

Kada mnogi ljudi misle o vrućoj jogi, misle o Bikram yogi, stilu joge koju je 1970. stvorio Bikram Choudhury. U razredima od 90 minuta učenici izvode niz od 26 položaja u prostoriji zagrijani na 105 stupnjeva celzijusa. Klase su intenzivne, a sam Bikram se odnosi na klase kao "komore za mučenje".

Ali postoje mnoge druge vrste vruće joge. Bilo koja vrsta joge izvedena u grijanoj sobi može se nazvati "vrućim" jogom. Međutim, ne sve ove vrste će izazvati iste kalorijske gori potrebne za gubitak masnoće.

Baptiste moćna yoga izvedena u sobama od 90 stupnjeva i drugim vrstama moćne yoga koja se prakticira u grijanim sobama drže tijelo kako se kreće kroz cijelo vrijeme klase i uključuje izazovne posture i sekvence koje povećavaju brzinu otkucaja srca. Vi ćete izgorjeti značajnu količinu kalorija u ovim grijanim razredima. No, druge klase koje se izvode u grijanim prostorijama, kao što je yin ili restorativna yoga, ne dobivaju dovoljno srca da spali kalorije koje će dovesti do gubitka masnoće.

->

Teže radite, više ćete izgorjeti.

13 razloga za početak vježbanja joge Koliko ćete izgorjeti

Obično, to je teže vaše tijelo mora raditi više kalorija, spaliti.Intenzivna vježba gori više kalorija. Na primjer, jogging gori više kalorija nego hodanje, a sprint gori više od trčanja. Koliko dugo vježbate, vaša trenutačna težina, vaša razina fitnesa i spol također igraju ulogu u tome koliko će kalorija izgorjeti.

Ali jedno je sigurno: procjene kalorija koje su gorile tijekom klasi Bikram joga, na primjer, jako variraju i mogu biti napuhane. Dok neki praktičari tvrde da možete izgorjeti 1 000 kalorija po razredu, znanstvena istraživanja to ne podupiru.

U istraživanju objavljenom 2014. na Sveučilištu Colorado State, glavni istraživač Brian Tracy otkrio je da u prosjeku žene spaljuju 330 kalorija i muškarci spalili 460 kalorija po Bikramovoj klasi.

Vrući yoga u usporedbi s drugim vrstama vježbi

Spaljivanje 330 do 460 kalorija dnevno kroz vježbu pomoći će vam u stvaranju deficita koji je potreban za spaljivanje masti. U kombinaciji s smanjenom kalorijskom prehranom, dobro ste na putu stvaranja dnevnog deficita od 500 do 1 000 kalorija koji je potreban da biste izgubili 1 do 2 kilograma masti tjedno. No, možda ćete izgorjeti još više kalorija - u manje vremena - ako ste sudjelovali u drugim vrstama vježbanja.

Prosječne kalorije spaljene u 90-minutnoj vrućoj klasi yoga, prema Tracyovim nalazima, otprilike su ekvivalentu šetnjama brzinom od 3. 5 milja na sat za istu količinu vremena.

Možete istu količinu kalorija snimiti u pola vremena trčajući brzinom od 5 milja na sat ili biciklirati brzinom od 12 do 13,9 milja na sat. Biciklizam u ritmu od 16 do 19 milja na sat opeklo je gotovo jednako za 30 minuta kao 90-minutna klasa Bikram.

Na kraju, međutim, najvažniji čimbenik u gubitku masti je pronalaženje aktivnosti koju volite raditi, što vas drži svakodnevno. Ako je vruća yoga vaša omiljena aktivnost, nastavite raditi. Kombinirajte ga s zdravom prehranom kontroliranom kalorikom i postići ćete uspjeh gubitka masti.

Pročitajte više:

Koja vrsta joge je prava stvar za vas?