Mogu gluten i hip tightness utjecati moje donji dio natrag

Vaša bolna leđa možda neće biti zbog vašeg leđa uopće. Uske ili slabe mišiće u bokovima, stražnjici ili glutine, negativno utječu na vaš položaj, što rezultira bolovima u leđima.

Video dana

Idealno, vaša zdjelica mora biti u neutralnom položaju; ako je nagnuto prema natrag, leđa će imati tendenciju da bude pretjerano ravna. Ako je vaša zdjelica previše udaljena naprijed, vjerojatnije je da će vam se vratiti. Bilo koja od ovih aberacija držanja tijela može uzrokovati bol u leđima zbog stresa na mišiće, ligamenata i tetiva.

: 5 Mitovi o bolovima u leđima Zakon o ravnoteži

Vaši mišići se nalaze u stalnom stisku rata, kada se jedan skup prostire kosti ili ekstremiteta, suprotni se set savijanja. Neravnoteža između mišića rezultira u jednom skupu koji je previše labav i još jedan skup koji je previše zbijeno.

Skraćivanje mišića dugo vremena, čini ga zbijeno. Sjedeći dulje vrijeme održava se fleksibilizatori kuka i povećavaju rizik da će postati uska. Sjedenje također uzrokuje slabost glute zbog nedostatka uporabe.

Hip flexors i slaba jezgra

Budući da su mišići kuka i glutealni mišići pričvršćeni na zdjelicu, uzrokuje nagnutu zdjelicu i bolove niskog leđa kada su mišići izvan ravnoteže.

Vaš flexors podižu bedro prema abdomenu. Kada su uske, povlače zdjelicu naprijed i uzrokuju pretjerani luk u lumbalnoj kralježnici. Oni također mogu preuzeti neke od funkcija trbušnih mišića, što slabi vašu jezgru - mišiće trbuha i kralježnice. Slaba jezgra također povećava rizik od bolova u leđima.

Ispravljanje problema

Trening, masaža i trening otpora su načini za rješavanje problema glatke i hip nepravilnosti. Istezanje pomaže u ispravljanju neravnoteže mišića i popuštanja uskih mišića.

Statičko istezanje uključuje pomicanje tijela ili udova u držanje, a zatim drži držanje za najmanje 20 sekundi. Pokušajte klečati hip flexor stretch, koji je klečeći trčanje, i leži na leđima i povlačenjem koljena u prsa.

Pročitajte više

: 7 Dinamička rastezanja za poboljšanje pokretljivosti kuka

Masaža terapija također može pomoći opustiti i popustiti uske mišiće. Ako imate posao na stolu, često idite na širenje vašeg flexorskog kuka. Na vježbanju se usredotočite na vježbe za trbušne mišiće, hiperspiratore i glute za izgradnju snage u svim slabim mišićima. Ploča drži, korak i udari su dobre mogućnosti.

Razmatranja i upozorenja

Ako vam bol u leđima nastavi, savjetovanje s liječnikom, kao što je fizički terapeut, može pomoći u prepoznavanju vašeg točnog problema, a terapeut može dati specifične preporuke za personalizirani program vježbanja.

Budući da bolovi niskog leđa mogu imati druge uzroke, od kojih neki mogu biti ozbiljni, prije nego što započnete program vježbanja, potražite liječnika zdravstvene skrbi i bol u leđima koji se ne oslobađa od dana ili dva odmora.