Mogu li eliptični uzroci bolove koljena i kuka?

To može doći kao iznenađenje, ali eliptični stroj nije uvijek hip i koljeno. Iako se smatra da je stroj sigurnu alternativu za trčanje, dizajn male elastične elipsije zapravo je jedan od njegovih najvećih nedostataka - i veliki faktor koji pridonosi prekomjernoj ozljedi, osobito onima na kuku i koljenu.

Video dana

Neprirodna kretanja

Na eliptičnom, ne možete premjestiti svoje tijelo kao i vi u stvarnom životu. Uobičajeno, kad hodate, noge se nagnu naprijed, a pokret se odvija od prstiju do svakog zgloba i do vrha glave. Na eliptičnom, prisiljeni ste posaditi noge. To se odnosi na promjenu pokreta na svakom zglobu donjeg dijela tijela i na leđa, uzrokujući brojne biomehaničke kompenzacije i poremećaj kretanja na putu.

Nedostatak stabilnosti

->

Tijekom normalnog hodanja morate koristiti stabilizatore kuka. Kad se trči, postoji točka u kojoj samo jedna noga dira zemlju, a vaša jezgra i kukovi moraju stabilizirati vaše tijelo. Ovo nije samo važan dio hoda; također je presudno u održavanju snage stabilizatora kuka, koji igraju ulogu u cjelokupnom zdravlju vaših bokova i koljena. Bez tih mišića ispravno funkcioniraju, vaše tijelo kompenzira pomoću drugih mišića ili zaključavanje vaših zglobova kako bi pronašli stabilnost. To dovodi do promjena u rasponu gibanja vaših zglobova, kao i mišićne neravnoteže i ozljede prenaprezanja.

Smanjen raspon pokreta

->

Vaš leđni krak ostaje savijen tijekom pokreta na eliptičnom. Na eliptičnom, preselite se na stazu, tako da su koraci kraći, a vaš klip ne kreti se kroz cijeli raspon, umjesto da ostane savijen. To pridonosi neuravnoteženosti mišića, gdje vaš kvadriceps i hip flexors postaju dominantni i zbijeni, a vaši leđni mišići kose - misle glutes i loza - postaju slabi. Osim toga, vaš loza ne mora raditi tako teško da usporava naprijed kretanje vaših nogu, što dodatno doprinosi neravnoteži. To može dovesti do pretjeranog povlačenja kneecapsova, ozljeda prekomjerne upotrebe i boli i koljena.

Savjeti i razmatranja Vaše tijelo je dizajnirano za pomicanje na određeni način, i prisiljavajući ga da se pomakne na drugi način može uzrokovati bolove, pa čak i ozljede. Da biste to izbjegli, uključite vježbe snage - poput čučnjeva, udubljenja i korača - u svoj program i promijenite svoje vježbanje kako se ne biste dosljedno preselili na eliptični na neprirodan način. Pokušajte veslati ili spin bicikl.To su strojevi koji oponašaju prirodne pokrete i omogućuju vam da postignete veliku vježbu.