Može li previše malo kalorija spriječiti gubitak težine?

Da biste učinkovito izgubili težinu, morate izgorjeti više kalorija nego što jedete. Rezanje kalorijskog unosa često je najbolji način da se prolomi pounds. Međutim, jedenje previše kalorija može doprinijeti negativnim nuspojavama. Osim ako je medicinski nadziran, izbjegavajte sljedeće vrlo niske kalorijske obroke.

Video dana

Učinci na mršavljenje

Previše previše kalorija neće vam spriječiti gubitak težine. Međutim, to može usporiti metabolizam vašeg tijela, što otežava gubitak kilograma. Istraživanje objavljeno 2006. godine u kategoriji "Pretilost" pokazalo je da vrlo niske kalorijske dijete ili VLCD-ovi, koji sadrže manje od 800 kalorija dnevno, nisu učinkovitije od dugotrajnih dijeta od niskokaloričnih kalorija s 1 000 do 1 500 kalorija na dan. Mreža za kontrolu težine ili WIN kaže da niske kalorijske dijete zapravo rade bolje za većinu odraslih od vrlo niske kalorijske dijete.

Prednosti VLCD-a

Glavna prednost vrlo niske kalorijske prehrane jest da ćete vjerojatno izgubiti težinu kada ga slijedite jer je osnovna metabolička stopa vašeg tijela gotovo sigurno veća od 800 kalorija dnevno, čak i ako sjedite. WIN izvješćuje da su gubici težine od 3 do 5 funti tjedno uobičajeni kada slijede vrlo niske kalorijske obroke. Stoga, jedenje previše kalorija vjerojatno neće spriječiti gubitak težine, ali može utjecati na sposobnost vašeg tijela da dugoročno zadrži izgubljenu težinu.

Razmatranja za povratak težine

WIN izvještava da je povratak težine uobičajen kod pacijenata koji gube na težini pomoću VLCD-a. Jedan od razloga za to je da se te dijete teško pridržavati i često se sastoje od pijenja medicinske prehrane trese ili barova za jelo kao obroke zamjene umjesto zdravog planiranja obroka. Najbolja strategija gubitka težine za dugoročni uspjeh je gubitak težine od jedne do dvije funte tjedno, sugerira Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Harvard Health Publications preporučuje da žene jedu najmanje 1, 200 kalorija dnevno, a muškarci konzumiraju najmanje 1 500 kalorija dnevno tijekom mršavljenja.