Može izazvati uzrok vašim koljenima da budu bolne?
Sadržaj:
- Uspoređujući vježbe s teškim nogama
- Kao teške vježbe često se uspoređuju čučanj i slijepa stopa, oni su oba podizanja konkurencije, i oboje imaju sljedbenike koji su strastveni o kojima je kralj dizala. No, jedan od načina na koji deadlift svakako pobjeđuje je kada dođe t o zdravlje koljena. Čučanj i noga obje su obratna mjesta na kojima se pritisak na koljena množi ovisno o brzini spuštanja. Budući da je dvoručni uteg postavljen na dnu mosta, to je najsigurnije za koljeno svih vježbi teških nogu.
- Ako osjetite bolove u koljenu nakon što ste podigli mrtvo tijelo, moguće je da ne obavljate ispravno vježbu. Dok većina neispravnih položaja za uklanjanje mrtvih ozljeđuju donji dio leđa, jedan određeni varalica može utjecati na koljena. Prema Arnoldu Schwarzeneggeru u svojoj klasičnoj knjizi "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding", najlakši način da ozlijediš koljena dok obavljaš prepreku jest varati odskakanjem težine od poda na dnu. To uzrokuje da mišići nogu ne imati otpor u jednom trenutku, a zatim vrlo teška otpornost sljedeći, što bi moglo uzrokovati naprezanje tetiva ili čak patella displacement.
- Tradicionalni i sumo deadlifts smatraju se jednakima. Obje su pravne u konkurenciji za podizanje snage, a obje su korištene za postavljanje zapisa. No, svaki od njih utječe na koljeno malo drugačije, pa ako doživljavate bolove u koljenima od jedne vrste prepreka, pokušajte s drugom. Istraživanje biomehanike nadziranih nadzora izvedenih na Posebnim olimpijskim igrama na svjetskoj razini 1999, objavljeno u kolovozu 2001 "Medicina i znanost u sportu i vježbi", otkrilo je da je tradicionalni podizanje sile radilo na flexorima koljena, dok je sumo lift lift radio koljena extensors. Isto tako, iako tradicionalni podizanje snijega stavlja više naprezanja ravno dolje na menisci, sumo sliježe ulje više stavlja na ACL i PCL tetive. Ako oba stila uzrokuju bolove u koljenu, razmislite o upotrebi šipke za ramenu, koja može promijeniti put težine ili čak i učvršćivanje krutih nogu, što neće uzrokovati bolove u koljenu jer je koljena stabilna tijekom vježbe.
- Nakon ozljede koljena, najčešća vježba kvadricepsa tijekom fizičke rehabilitacije je produžetak nogu. Prema "Anatomiji treninga snage", to i savijanje kovrča najsigurniji su način za izgradnju mišića nogu dok je koljeno još uvijek osjetljivo. Ali, ako je to moguće, ove vježbe treba promatrati kao način za izgradnju slobodnih vježbi nogu. "OverspeedTraining.com" objašnjava kako je toliko učinkovito da je sportašima olimpijske olimpijske elite istočnoeuropskog svijeta povećao njihov dominantni status, ali je toliko lakši i manje stresan nego čučanj, što gotovo da nema ozljeda. Ključ za obavljanje vježbe na način koji je siguran za koljeno je da se sleti na nožnim prstima nogu ne-radne noge.
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za vaše zglobove je da ih izvodite. U siječnju 1997. godine "The Journal of American Medical Association" ustanovljeno je da otporna tjelovježba značajno smanjuje artritisnu bol u koljenima, a zbog mehanike pokreta smrtonosna se hrana smatra sigurnom za koljeno. s različitim proporcijama i biomehanikom, a moguće je da se liftovi uzrokuju bolove u koljenima. Ako imate kroničnu ili oštru bol u koljenu, obavezno se obratite svom liječniku.
> Video danaUspoređujući vježbe s teškim nogama
Kao teške vježbe često se uspoređuju čučanj i slijepa stopa, oni su oba podizanja konkurencije, i oboje imaju sljedbenike koji su strastveni o kojima je kralj dizala. No, jedan od načina na koji deadlift svakako pobjeđuje je kada dođe t o zdravlje koljena. Čučanj i noga obje su obratna mjesta na kojima se pritisak na koljena množi ovisno o brzini spuštanja. Budući da je dvoručni uteg postavljen na dnu mosta, to je najsigurnije za koljeno svih vježbi teških nogu.
Pravilna tehnikaAko osjetite bolove u koljenu nakon što ste podigli mrtvo tijelo, moguće je da ne obavljate ispravno vježbu. Dok većina neispravnih položaja za uklanjanje mrtvih ozljeđuju donji dio leđa, jedan određeni varalica može utjecati na koljena. Prema Arnoldu Schwarzeneggeru u svojoj klasičnoj knjizi "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding", najlakši način da ozlijediš koljena dok obavljaš prepreku jest varati odskakanjem težine od poda na dnu. To uzrokuje da mišići nogu ne imati otpor u jednom trenutku, a zatim vrlo teška otpornost sljedeći, što bi moglo uzrokovati naprezanje tetiva ili čak patella displacement.
VarijacijeTradicionalni i sumo deadlifts smatraju se jednakima. Obje su pravne u konkurenciji za podizanje snage, a obje su korištene za postavljanje zapisa. No, svaki od njih utječe na koljeno malo drugačije, pa ako doživljavate bolove u koljenima od jedne vrste prepreka, pokušajte s drugom. Istraživanje biomehanike nadziranih nadzora izvedenih na Posebnim olimpijskim igrama na svjetskoj razini 1999, objavljeno u kolovozu 2001 "Medicina i znanost u sportu i vježbi", otkrilo je da je tradicionalni podizanje sile radilo na flexorima koljena, dok je sumo lift lift radio koljena extensors. Isto tako, iako tradicionalni podizanje snijega stavlja više naprezanja ravno dolje na menisci, sumo sliježe ulje više stavlja na ACL i PCL tetive. Ako oba stila uzrokuju bolove u koljenu, razmislite o upotrebi šipke za ramenu, koja može promijeniti put težine ili čak i učvršćivanje krutih nogu, što neće uzrokovati bolove u koljenu jer je koljena stabilna tijekom vježbe.
Alternative
