Približno jedan od 3 odraslih osoba u SAD-u ima visoki krvni tlak, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Hipertenzija može dovesti do bolesti srca, vodećeg uzroka smrti u U.S. … Zbog toga je važno napraviti promjene načina života kako biste smanjili krvni tlak, uključujući sljedeće dijete niske razine zasićenih masnoća, nisko natrij i visoki kalija, magnezija i vlakana. Orašasti plodovi služe kao dobar izvor kalijuma, magnezija, vlakana i zdravih masti, čineći ih dio zdravog ishrana.
Video dana
DASH preporuke
->
Mlada žena koja drži ljekovito meso u ruci. Nacionalni institut za zdravlje srca i krv, u suradnji s Nacionalnim institutima za zdravstvo, razvio je DASH dijetu - Dietary Approaches to Stop Hypertension. Ovaj plan prehrane daje smjernice za dugoročne prehrambene promjene kako bi se smanjila krvni pritisak. DASH dijeta preporučuje ograničavanje unosa natrija na manje od 2, 300 miligrama dnevno i potiče one s visokim krvnim tlakom kako bi smanjili unos na manje od 1 500 miligrama dnevno. DASH dijeta potiče povećanje unosa minerala koji pomažu u snižavanju krvnog tlaka, poput kalija, magnezija i kalcija. Važan čimbenik u snižavanju krvnog tlaka je praćenje niske masti dijeta, ali ne i sve masti su stvorili jednaki. Zasićena mast doprinosi stvaranju plaka u arterijama koje dovode do visokog krvnog tlaka. Zbog toga DASH preporučuje račun za zasićene masnoće ne više od 6 posto vaših ukupnih kalorija, dok ukupna masnoća ne bi trebala iznositi najviše 27 posto kalorija. Iako orašasti plodovi služe kao dobar izvor ovih hranjivih tvari iz srca, trebali biste jesti samo nekoliko dana kako biste ostali unutar vaših dnevnih granica masti.
Pistacije
->
![]()
Mlada žena brani pistacije iz zdjele. Fotografija: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Pistacija, koja je nastala na Bliskom Istoku, ima prepoznatljivu zelenu boju i djelomično otvorenu ljusku. Iako pistacije, kao i svi orašasti plodovi, sadrže masnoću, većina masti je nezasićen mast od srca, sa samo 1,5 grama zasićenih masnoća u svakoj 1 unca. Pistacije također su prirodno niske u natriji, sa 3 miligrama natrija u posluživanju od 1 unca. Ovo posluživanje pistacija daje 295 miligrama kalija, 9 posto od 4, 700 miligrama preporučeno za promicanje zdravog krvnog tlaka. Pistacije također pružaju 3 grama vlakana i 34 miligrama magnezija. Pazite da odaberete neslanu pistaciju kako biste zadržali natrij.
Bademi
->
![]()
U blizini badema. Fotografski kredit: Hemera Technologies / Fotografije. com / Getty Images
Izvorno obrađen u Kini i središnjoj Aziji, Kalifornija sada proizvodi 80 posto svjetske ponude badema. Prilikom pokušaja snižavanja krvnog tlaka jesti nemasno bademe koje prirodno ne sadrže natrij. Bademi pružaju 20 posto preporučenih količina magnezija, s 76 miligrama u posluživanju od 1 unca. Isto posluživanje sadrži 200 miligrama kalija i 4 grama vlakana. Bademi se također kvalificiraju kao niska zasićena masna hrana, sa samo 1 gramom zasićene masnoće po porciji.
Lješnjaci
->
![]()
Zatvori lješnjake Foto kredita: Hemera Technologies / Fotografije. com / Getty Images
Lješnjaci, također poznata kao filberts ili cobnuts, također potječu iz Azije, ali Turska, Italija, Španjolska i SAD sada proizvode većinu lješnjaka na svijetu, izvijestila The International Nut Tree Nut Nutrition Research & Education Temelj. Lješnjaci imaju veći ukupni udio masti od ostalih matica s 17 grama u 1 unca, ali samo 1,5 grama je zasićena masnoća. Posluživanje lješnjaka od 1 unca sadrži 46 miligrama magnezija, 193 miligrama kalija i 3 grama vlakana.
