Može li kofein smanjiti testosteron?

Testosteron je vitalni spolni hormon koji povećava stvaranje mišića, kosu lica i razvoj genitalija. U nastojanju da se izbjegnu tvari koje mogu smanjiti testosteron, neki sportaši i bodybuilderi izbjegavaju kofein, ali čini se da kofein može zapravo povećati testosteron. Kofein ne dolazi bez nuspojava, međutim, ne smije se koristiti za višak ili za liječenje teških neravnoteža testosterona.

Kofein, tjelovježba i testosteron

Kofein koji se koristi tijekom vježbanja ima iznenađujući učinak na razinu testosterona. Profesionalni ragbi igrači dobili su dodatke kofeina, u dozama od 200 do 800 mg, sat prije podizanja težine. Rezultati objavljeni u "Međunarodnom časopisu za sportsku prehranu i metabolizam vježbanja" u travnju 2008. godine pokazali su da je trening snage bez kofeina izazvao porast koncentracije testosterona za 15 posto, a trening snage s dozom kofeina od 800 mg dovelo je do testosteron povećanje od 21 posto.

Kofein se također može povezati s kvalitetom i količinom sperme izazvanu testosteronom. Jedno je istraživanje objavljeno u izdanju "Human Reproduction" iz 2008. godine, gledalo je odrasle sinove majki koje su sudjelovale u dugotrajnoj studiji i konzumirale kofein tijekom trudnoće. Majke koje su pile četiri do sedam šalica na dan proizvele su djecu s malim do umjerenim smanjenjem volumena spermija i razine testosterona. Također, odrasli sinovi koji su pili najveći kofein imali su razinu testosterona 14 posto veće od onih s niskim unosom kofeina, iako nije bilo značajnih razlika u kvaliteti ili količini spermi.

Učinci kofeina u žena

Čini se da kofein utječe na razinu testosterona različito u žena nego kod muškaraca. Studija iz 1996. godine u "American Journal of Epidemiology" otkrila je da su žene koje su pili pića koja sadrže kofein - ekvivalent za više od dvije šalice kave ili četiri limenke caffeinated soda dnevno - imale najnižu razinu testosterona.

Razmatranja

Umjerena količina kofeina, ili ekvivalent od tri 8 oz. šalice kave dnevno, daje oko 250 mg kofeina. Potrošnja od 10 8 oz. šalice ili više dnevno smatra se prekomjernom. Visoke količine kofeina može dovesti do nesanice, ubrzane brzine otkucaja srca, tremor i anksioznosti te može pridonijeti fibroznoj bolesti dojke i menstrualnim poremećajima kod žena. Ako ste trudni ili imate bolest srca ili bol u želucu, smanjite ili izbjegavajte kofein.