Mogu li B-6 i B-12 biti uzeti u isto vrijeme?
Sadržaj:
- Dijeta
- Odjel za prehranu i prehranu Instituta za medicinu preporučuje uzimanje 1. 3 miligrama B-6 i 2. 4 mikrograma B-12 svaki dan za sve zdrave odrasle. Možda ćete trebati malo različite iznose ako ste starija, trudna ili bolja. Mnogi hranjivi sastojci mogu biti opasni u visokim dozama, pa su postavili podnošljive razine gornjeg unosa. Za vitamin B-6 ne biste trebali uzimati više od 100 miligrama dnevno. Previše B-6 može utjecati na vaša osjetila, kako vam neurološke funkcije pate. Međutim, negativne nuspojave općenito proizlaze iz dodataka s velikim dozama, a ne iz hrane. Nije poznato da vitamin B-12 uzrokuje štetne učinke, čak i kod visokih doza, pa nije moguće utvrditi podnošljivu gornju razinu unosa.
Vitamini B-6 i B-12 su dva vitamina B koja imaju glavne uloge u energetskim pretvorbama. Tijekom probave izvlače energiju iz ugljikohidrata, proteina i masti. Ovi vitamini također su važni za snižavanje razine homocisteina - oblik aminokiseline - koji je povezan s mogućim smanjenjem rizika od moždanog udara i bolesti srca, izvještava Harvard School of Public Health. Budući da B-6 i B-12 često rade kao tim, savršeno je sigurno uzeti ih u isto vrijeme.
Dijeta
Odjel za prehranu i prehranu Instituta za medicinu preporučuje uzimanje 1. 3 miligrama B-6 i 2. 4 mikrograma B-12 svaki dan za sve zdrave odrasle. Možda ćete trebati malo različite iznose ako ste starija, trudna ili bolja. Mnogi hranjivi sastojci mogu biti opasni u visokim dozama, pa su postavili podnošljive razine gornjeg unosa. Za vitamin B-6 ne biste trebali uzimati više od 100 miligrama dnevno. Previše B-6 može utjecati na vaša osjetila, kako vam neurološke funkcije pate. Međutim, negativne nuspojave općenito proizlaze iz dodataka s velikim dozama, a ne iz hrane. Nije poznato da vitamin B-12 uzrokuje štetne učinke, čak i kod visokih doza, pa nije moguće utvrditi podnošljivu gornju razinu unosa.
