Kalorije spaljene u vježbanju kuglice stabilnosti
Sadržaj:
- Video dana
- Što spali kalorije?
- Umjesto da napravite pojedinačne vježbe s kuglicama stabilnosti s prekidima za odmor, uključite vježbe u vježbu vježbanja kruga cijelog tijela dizajniran za korištenje svih vaših mišićnih skupina i povećanje brzine otkucaja srca.
- Kada prvi put radite ovu vrstu vježbanja, jedan krug može biti dovoljan. No, nakon prvih nekoliko puta to možete učiniti, trebat ćete povećati svoj rad na dva, tri ili čak četiri seta da biste dobili najviše bung za svoj mužjak.
Kada pokušavate izgraditi snažne trbušne mišiće, željet ćete imati stabilnu loptu u arsenalu. Američko vijeće za tjelovježbu iz 2001. godine utvrdilo je da je od 13 vježbi koje su proučavali istraživači, kugla stabilnosti kugle bila je treća po učinku za aktivaciju trbušnih mišića. I postoji još više vježbi za vašu središnju sekciju koja možete učiniti na kuglici stabilnosti.
Video dana
Međutim, vježbe lopte za stabilnost sami ne gori mnogo kalorija, a to je ono što ćete morati učiniti kako biste izgubili masnoću oko središta koja pokriva vaše ab mišića. Za to vam je potrebna kardio visokog intenziteta. Stvorite kreativne vježbe i kombinirajte ab vježbe s vježbama za cijelo tijelo u brzoj rutini koja vam povećava brzinu otkucaja srca i znatno povećajte opekline.
Što spali kalorije?
Fiziološki procesi kao što su disanje i digestiju sagorijevaju kalorije. U stvari, kad god krenete, sagorijevate kalorije. Čak spali kalorije dok spavate. Međutim, većina kalorija spaljuje kada ste vrlo aktivni i istodobno upotrebljavate mnoge mišićne skupine. Neke od najvećih vježbi koje gori kalorija uključuju trčanje, plivanje, vožnju biciklom ili veslanje brzim tempom, aerobikom visokog intenziteta i užetom za skakanje.
Da biste to stavili u perspektivu, možete izgorjeti 105 do 155 kalorija, koji se lagano kretaju na stacionarnom biciklu ili 100 do 148 kalorija koji se pokreću brzinom od 10 minuta po milju.Pročitajte više:
Najbolje vježbe za gubitak masnoće Povećajte snagu
Umjesto da napravite pojedinačne vježbe s kuglicama stabilnosti s prekidima za odmor, uključite vježbe u vježbu vježbanja kruga cijelog tijela dizajniran za korištenje svih vaših mišićnih skupina i povećanje brzine otkucaja srca.
Izaberite vježbe za sve vaše glavne mišićne skupine, uključujući prsa, leđa, ramena, kormilar i nogu. Izvršite jedan set svake vježbe bez prekida za odmor, a zatim ponovite krug jedan ili dva puta. Krug uzorka može uključivati jedan skup svakog od gornjih čučnih okvira, udubljenja, kovrčavih kovrčica, leđa, dlačica, odbijanja, spuštanja i tricepsa.
Učinite svaku vježbu od 30 sekundi do jedne minute, a zatim prebacite
i ne odmara se između . To je presudno za održavanje brzine otkucaja vašeg srca kako biste spali, bebu i opekline. Na kraju vašeg kruga obrišite znoj, popijte vodu, a zatim se vratite na posao!
->
Kada prvi put radite ovu vrstu vježbanja, jedan krug može biti dovoljan. No, nakon prvih nekoliko puta to možete učiniti, trebat ćete povećati svoj rad na dva, tri ili čak četiri seta da biste dobili najviše bung za svoj mužjak.
- Calorie-Burning Cardio Bonus
Želite li zaista napajati neke kalorije? Dodajte razdoblje visokog intenziteta kardio između svakog kruga. Skočite na treadmill ili stacionarni bicikl i sprint tvrdi koliko možete za jednu do tri minute. Ili, skočite uže ili se skakanje za pet minuta. Onda se odmah vratite na svoj stabilni kuglasti trening.
Pročitajte više:
Vježba kuglice za stabilnost od eksplozije za ukupno
