Kalorija spaljena bradom torza

Torzni twist je trening vježbanja snage dizajniran za toniranje ab i core mišića. Poput sit-upova i drugih prirodnih otpora vježbe, torzo pletiva obično nisu učinkovite za gorenje velike količine kalorija na svoje vlastite. Za najbolje rezultate kombinirajte tjelovježbu torzijskog kruga s drugim vježbama vježbanja snage, kao što su push-upovi, kao i aerobna vježba poput jogginga.

Video dana

Definicija

Sports Illustrated web stranica preporučuje da počnete torzo zavijanje tako da stojite razmaknute noge i da su ruke lagano savijene na ramenu. Swing svoje ruke što je dalje moguće, zadržavajući čvrsto držanje nogama i bedrima. Nakon što ste završili deset okretaja, savijte naprijed na 45 stupnjeva od struka i izvodite još deset puta. Kada stojeća verzija torzijskog uvijanja postane previše lagana, pokušajte izvoditi iste pokrete dok sjedite s kralježnicom koja se naslanja natrag pod kutom od 45 stupnjeva.

Kalorije spaljeno

Budući da su torzni pukotine osmišljene za jačanje vaših mišića jezgri, često je previše teško izvesti više skupova za dulje vremensko razdoblje. Za razliku od trčanja, plivanja i drugih aerobnih vježbi, torzni okretaji povećavaju brzinu otkucaja vašeg srca u kratkim spurtsima dok obavljate ponavljanja - ne za neprekidno dulje vrijeme. Kao rezultat toga, količina kalorija koju sagorijete ovisi o tjelesnoj masi, dobi i tjelesnoj kondiciji. Ako izvodite samo jedan skup od 10 ponavljanja, malo je vjerojatno da ćete povećati brzinu otkucaja srca da biste spali čak i dodatnih 50 kalorija. Međutim, ako kombinirate torzo zavoj s drugim vježbama da biste oblikovali aerobni slijed, možete imati 295 do 431 kalorija na sat, što je iznos koji se procjenjuje za zdravstvenu i obiteljsku uslugu aerobika s niskim utjecajem države Wisconsin.

Kako funkcionira

Za spaljivanje kilograma masti, potreban vam je deficit od 3 500 kalorija. Drugim riječima, morate trošiti više kalorija uz vježbanje ili konzumirati manje kalorija nego što trebate zadržati svoju trenutačnu težinu kako biste stvorili kalorijski deficit. Ako želite spaliti masnoće brzinom od jedne funte tjedno, trebat ćete prosječno dnevni kalorijski deficit od 500. Kombiniranjem torzijskih okretaja s drugim vježbama s prirodnim otporom - kao što su sit-up, push-up i pull -ups - možete stvoriti vježbu rutinu koja održava povišenu brzinu otkucaja srca za pola sata ili više, pomažući vam da dosegnete kalorijski deficit.

Zabrinutost za sigurnost

Iako se općenito smatra sigurnom, trnovi torza mogu uzrokovati bol kod osoba s poteškoćama u leđima. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uključivanja trbušnih napetosti i drugih vježbi vježbanja snage kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za redovito vježbanje.Uvijek se protežu i zagrijavaju najmanje 5 do 10 minuta prije nego što se uključite u tjelovježbu torza.