Kabelske redove Vježbe

Kabelske linije usmjeravaju glavne mišiće na leđima, koje su rhomboids, latissimus dorsi i trapezius, a biceps djeluju kao sekundarni mišić. Kabelski strojevi povlače mišiće u oba smjera, eccentrično i koncentrično, što mišiće daje potpunu vježbu. Morate podići težinu u koncentričnom gibanju ili povlačenju. Na ekscentričnoj ili fazi opuštanja, težina vas aktivno povlači, zahtijevajući da ga kontrolirate. Postoje mnoge varijacije kabelskih redova pa ih dodajte na svoju leđa rutinu kako biste brže postigli svoje ciljeve.

Sjedeći redovi

Prema američkom vijeću o vježbanju, sjedeći redovi naglašavaju mišiće romboida i trapeza. Počnite s tijesnim pričvršćenjem u kojem se dlanovi suočavaju jedni s drugima. Sjednite ravno gore i dopustite težini da povucite ramena lagano naprijed. Povucite težinu prema donjem prstu, istovremeno stisnite lopatice. Otpuštati polako, naglašavajući ekscentričnu kontrakciju. Pokušajte sa širokim kabelskim redovima kabela kako biste naglasili bočne zapreke i povećali širinu leđa.

Stalni redci

Sjedeći redovi izoliraju mišiće leđa jer ne morate stabilizirati svoje tijelo, ali stojeći redovi zahvaćaju cijelo tijelo i jezgru. Morate se pričvrstiti na težinu da ne budete odvučeni naprijed tijekom ekscentričnog premještanja. Počnite s lakšom težinom od sjedećih redaka. Postavite držač kabela tako da je na razini prsnog koša i nastavite povlačiti i otpustiti slično sjedećim redovima.

Ruke za pojedinačne ruke

Ručica za pojedinačne ruke, kako sjedi tako i stoji, idealna su za izgradnju mišićne simetrije i uključuje jezgru. Kada upotrebljavate jedan privitak za obje ruke, jača kuka može nadkompenzirati za slabiju. Započnite sa svojom najslabijom stranom i odaberite težinu koja umara vaše mišiće u okviru ponavljanja cilja od šest do 15 ponavljanja. Zatim se prebacite na jaču stranu i učinite isti broj ponavljanja. To osigurava da se slabija strana gradi na razini jače strane.

Niski i visoki redovi

Promijenite položaj kabela tijekom stalnih redaka kako biste uključili niske i visoke redove. Niski redovi, počevši od kabela nizbrdo i podizanjem do razine režnjeva, pomažu u izgradnji gornjih leđnih mišića trbušnjaka i trapeza.Visoki redovi, počevši od visokog učvršćenja kabela i spuštanja prema donjim rebrima, usmjeravaju niže romboide i niske latissimus dorsi. Također, razlikuju se od širokog stiska do uskog stiska kako bi mišići djelovali lateralno i mišići bliže kralježnici.