Burpees i jumping jacks
Sadržaj:
- dan
- Osnove
- Centri za kontrolu i prevenciju bolesti uzimaju u obzir i burpe i jumping jacks visoki intenzitet kardiovaskularnih vježbi. Budući da burpees uključuju veće kretnje i više mišića, međutim, oni mogu pružiti intenzivnije kardiovaskularne vježbe od skakanja. Ako ste početni vježbač, počnite s skakiranim jačicama, a zatim se prebacite na burpees kako ste postali više sposobni.
- Bolesti su bolji za jačanje mišića od skakanja, jer koriste i gornji i donji mišići tijela kako bi održali svoju težinu na različitim mjestima vježbe. Dodavanje čučnjeva na početak ili kraj vaših skakačkih jažica može ih učiniti učinkovitijima u izgradnji vaših nižih mišića tijela. Za najbolje rezultate izgradnje mišića upotrijebite naprednije verzije burpea koje uključuju sklekove i eksplozivni skok na kraju pokreta.
- Provjerite sa svojim liječnikom prije uključivanja vježbi snažnog udara kao što su burpees i jumping jacks u vaše vježbanje. Možda vam nisu sigurni, pogotovo ako imate zajedničke probleme. Provjerite koristite li odgovarajući obrazac, jer ove vježbe mogu dovesti do ozljede ako se ne izvode ispravno. Polako počnite dok se ne naviknete na vježbu i postupno radite na više ponavljanja.
Burpees i jumping jacks su dvije vrste pliometrijskih vježbi koje zahtijevaju prasak mišićne snage. Pliometrijske vježbe mogu povećati vašu snagu, snagu, gustoću kostiju i stabilnost zglobova, te boriti se protiv nekih učinaka starosti na vašu tjelesnost, prema članku objavljenom u "Health and Fitness Journal of Canada" u svibnju 2009.
dan
Osnove
Kardiovaskularne koristiCentri za kontrolu i prevenciju bolesti uzimaju u obzir i burpe i jumping jacks visoki intenzitet kardiovaskularnih vježbi. Budući da burpees uključuju veće kretnje i više mišića, međutim, oni mogu pružiti intenzivnije kardiovaskularne vježbe od skakanja. Ako ste početni vježbač, počnite s skakiranim jačicama, a zatim se prebacite na burpees kako ste postali više sposobni.
Jačanje mišićaBolesti su bolji za jačanje mišića od skakanja, jer koriste i gornji i donji mišići tijela kako bi održali svoju težinu na različitim mjestima vježbe. Dodavanje čučnjeva na početak ili kraj vaših skakačkih jažica može ih učiniti učinkovitijima u izgradnji vaših nižih mišića tijela. Za najbolje rezultate izgradnje mišića upotrijebite naprednije verzije burpea koje uključuju sklekove i eksplozivni skok na kraju pokreta.
Razmatranja
