Disanje Vježba za ublažavanje tinitusa

Tinnitus je simptom, a ne samo stanje, koje karakterizira zvonjenje ili druga buka u uhu. Iako može biti frustrirajuće, tinitus je rijetko ozbiljan, niti obično ukazuje na ozbiljan zdravstveni problem. Liječenje tinitusa uključuje liječenje osnovnog stanja. Također možete naći olakšanje od tehnika opuštanja, kao što je duboko disanje.

Video dana

Liječenje

Najučinkovitije liječenje tinitusa je liječenje temeljnog stanja. Ako je tinitus kratkoročan, kao što je slučaj zbog kratkotrajnog izlaganja glasnom i jakom koncertu, trebao bi ići samostalno. Slično tome, uklanjanje voska ili mijenjanje lijekova koje uzimate što može uzrokovati stanje također može riješiti tinitus. Dugotrajno zujanje u ušima uzrokovano nerješivim temeljnim uvjetima, kronični stres ili depresija ili dugoročni gubitak sluha ne smiju biti izliječeni, ali mogu biti posredovani uporabom aparata za slušno pomagalo, strojeva s bijelim šumom i uređaja za maskiranje ili prekvalifikaciju., nositi u uhu, prikriti ili pomoći da se naviknete na buku. Vježbe za disanje mogu biti učinkoviti komplementarni tretman, posebno u slučajevima kada je tinitus uzrokovan ili pogoršan stresom ili depresijom.

Tjelovježba disanja

Tinnitus, čak i ako nije izravno uzrokovan stresom, može biti pogoršan stresom. Praksa dubokog disanja je učinkovita metoda ublažavanja stresa i može vam pomoći da se odvojite od tinitusa. Ako tinitus otežava koncentraciju ili spavanje, vježbanje dubokog disanja može vam pomoći da se preusmjerite ili se osjećate dovoljno mirnim da biste spavali. Jednostavno vježbanje disanja za opuštanje može se obavljati nekoliko puta dnevno gdje god se nalazili. Sjednite u udobnom položaju na podu s prekriženim nogama ili na stolici. Držite kralježnicu ravno, ali dopustite svojim ramenima da se opustite. Zatvorite usta i duboko udahnite kroz nos, lagano stisnite mišiće u grlu kako bi vam dah zvučni zvuk. Dopustite da vam trbuh ispunite zrakom dok udahnete. Izbjegavajte polako na isti način, čineći isti zvučni šum u stražnjem dijelu grla i ugovaranje trbušnih mišića kako bi se vaš pupak povukao prema vašoj kralježnici.Nastavite disati na ovaj način polako i ravnomjerno pet do 30 minuta ili dok se ne osjećate potpuno opušteno.

Razmatranja

Duboko disanje treba koristiti samo kao dodatni tretman za zujanje u ušima. Posavjetujte se sa svojim liječnikom radi dijagnoze i liječenja uzroka tinitusa. U nekim slučajevima, tinitus može biti znak ozbiljne osnovne bolesti. Druge tehnike opuštanja, kao što su masaža i joga, također mogu pomoći u ublažavanju tinitusa. Izbjegavajte stvari koje mogu pogoršati tinitus, uključujući nikotin, alkohol i izlaganje glasnim zvukovima.