Doručak i ADHD
Sadržaj:
- Većina važan obrok dana
- Doručak je važan obrok za bilo koga, ali za one s ADHD-om može biti ključan čimbenik koji određuje jesu li u mogućnosti da se usredotoče i obratite pažnju, ili ako su upravljani na distrakciju. Za roditelje djece s ADHD-om, posebno je važno pružiti jutarnje obroke koji održavaju prehrambene potrebe vašeg djeteta tijekom nekoliko satnih razdoblja koje se protežu između doručka i ručka. Istraživanja navedena u AdditudeMag. com i objavljen u Arhivu pedijatrije i adolescentske medicine utvrdili su da su djeca koja su redovito hranila doručak poboljšala pažnju, smanjenu hiperaktivnost, manje probleme ponašanja, visoku matematiku i rezultate čitanja i niže razine depresije i anksioznosti.
- Različiti čimbenici mogu pridonijeti ADHD-u i trebaju se uzeti u obzir prilikom planiranja doručka. Metabolički uvjeti kao što su reaktivna hipoglikemija ili reaktivna hiperinzulinemija mogu izazvati niske šećere u krvi, izazivajući simptome ADHD-a. Nadalje, osjetljivost na hranu i alergije na hranu mogu izazvati simptome ADHD-a. Za one ljude koji imaju ADHD simptome koji su izravni rezultat metaboličke disfunkcije ili hrane osjetljivosti, prehrambene i prehrambene upravljanje može biti presudno za učinkovito liječenje ADHD.
- Za neke ljude neka hrana treba biti isključena iz doručka i od prehrane općenito. Različiti izvori, uključujući Phylis Balch, autor "Prescription for Nutritional Healing", napominju da za nepoznat udio ljudi, alergije na hranu i osjetljivost na hranu značajno doprinose simptomima ADHD-a. Hrana koja može izazvati simptome ADHD-a kod nekih ljudi uključuje: procesirana hrana; hrana s aditivima ili bojama hrane; hrana s glutenom, uključujući tjesteninu i pšenični kruh; mliječni proizvodi; i umjetnih zaslađivača poput aspartama. Da biste procijenili osjetljivost na hranu, uklonite ove namirnice iz prehrane najmanje tri tjedna. Primijetite učinak na simptome ADHD-a. Ponovno uvesti stavke natrag u dijetu jednu po jednu, i pratiti učinak na ADHD simptome.
- Slatka i slatka hrana treba biti isključena iz doručka. Za većinu ljudi postoji između tri i pet sati između doručka i ručka.Šećeri i škrobovi se u nekoliko minuta transformiraju u šećer u krvi. To može dovesti do brzog pucanja energije, ali može izazvati i simptome ADHD-a. Nadalje, kada se šećeri u krvi metaboliziraju, nema preostalog izvora glukoze kako bi se ispravno održala aktivnost mozga i pažnja tijekom ostatka jutra. Za ljude koji su podložni tim uvjetima, rješenje je jesti jela koja stabiliziraju šećere u krvi. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate kao što su kolači, krafne, muffini, slatke ili obrađene žitarice za doručak, palačinke, sirup i bijeli kruh.
- Za osobe s ADHD-om, proteini bi trebali biti uključeni u svaki doručak. Proteini trebaju nekoliko sati da se digestiraju i pretvore u šećer u krvi. Proteini stoga stabiliziraju šećere u krvi i smanjuju simptome ADHD-a. Proteini su također pretvoreni u aminokiseline koje pomažu u stvaranju važnih kemikalija mozga nazvanim neurotransmiteri. Hrana koja sadrži bjelančevine uključuje soju, orašaste plodove, meso, jaja, jogurt, mlijeko i sir.
- Složeni ugljikohidrati kao što su svježe voće, povrće i cjelovite žitarice pomažu u metaboličkom reguliranju i mogu smanjiti simptome ADHD-a. Idealan doručak uključuje bjelančevine i složene ugljikohidrate. Na primjer, napraviti doručak od jaja i svježe rezano voće; lagano zaslađeno zrno žitarica s voćem na vrhu; ili prirodni maslac od kikirikija na cjelovitom kruhu.
- Zamišljeno planirano doručak je važan obrok, posebno za osobe čiji ADHD simptomi proizlaze iz metaboličkih poremećaja ili osjetljivosti na hranu. Ipak, pravilan doručak i zdrava prehrana ne smiju se smatrati zamjenom za terapiju ili liječenje. ADHD simptomi svibanj rezultat iz drugih medicinskih poremećaja, ili ne može odgovoriti na dijetalne intervencije. Posavjetujte se s liječnikom obitelji ako se pojave simptomi ADHD-a.
Poremećaj pažnje hiperaktivnosti (ADHD) je uobičajena bolest koja utječe na djecu i odrasle. Osobe s ovim neurološkim poremećajem imaju (1) deficite u pozornosti ili (2) hiperaktivnost, ili imaju i hiperaktivnost i probleme koji zadržavaju pozornost. Zdrava prehrana i pažljivo odabrani doručak koji izbjegavaju hranu koja se aktivira s ADHD-om mogu biti važan dio sveobuhvatnog programa liječenja, a za neke ljude može izravno utjecati na pojavu i ozbiljnost simptoma ADHD-a.
Većina važan obrok dana
Doručak je važan obrok za bilo koga, ali za one s ADHD-om može biti ključan čimbenik koji određuje jesu li u mogućnosti da se usredotoče i obratite pažnju, ili ako su upravljani na distrakciju. Za roditelje djece s ADHD-om, posebno je važno pružiti jutarnje obroke koji održavaju prehrambene potrebe vašeg djeteta tijekom nekoliko satnih razdoblja koje se protežu između doručka i ručka. Istraživanja navedena u AdditudeMag. com i objavljen u Arhivu pedijatrije i adolescentske medicine utvrdili su da su djeca koja su redovito hranila doručak poboljšala pažnju, smanjenu hiperaktivnost, manje probleme ponašanja, visoku matematiku i rezultate čitanja i niže razine depresije i anksioznosti.
Uzroci ADHD-aRazličiti čimbenici mogu pridonijeti ADHD-u i trebaju se uzeti u obzir prilikom planiranja doručka. Metabolički uvjeti kao što su reaktivna hipoglikemija ili reaktivna hiperinzulinemija mogu izazvati niske šećere u krvi, izazivajući simptome ADHD-a. Nadalje, osjetljivost na hranu i alergije na hranu mogu izazvati simptome ADHD-a. Za one ljude koji imaju ADHD simptome koji su izravni rezultat metaboličke disfunkcije ili hrane osjetljivosti, prehrambene i prehrambene upravljanje može biti presudno za učinkovito liječenje ADHD.
Osjetljivost hrane i alergijeZa neke ljude neka hrana treba biti isključena iz doručka i od prehrane općenito. Različiti izvori, uključujući Phylis Balch, autor "Prescription for Nutritional Healing", napominju da za nepoznat udio ljudi, alergije na hranu i osjetljivost na hranu značajno doprinose simptomima ADHD-a. Hrana koja može izazvati simptome ADHD-a kod nekih ljudi uključuje: procesirana hrana; hrana s aditivima ili bojama hrane; hrana s glutenom, uključujući tjesteninu i pšenični kruh; mliječni proizvodi; i umjetnih zaslađivača poput aspartama. Da biste procijenili osjetljivost na hranu, uklonite ove namirnice iz prehrane najmanje tri tjedna. Primijetite učinak na simptome ADHD-a. Ponovno uvesti stavke natrag u dijetu jednu po jednu, i pratiti učinak na ADHD simptome.
Šećer i ADHD
Slatka i slatka hrana treba biti isključena iz doručka. Za većinu ljudi postoji između tri i pet sati između doručka i ručka.Šećeri i škrobovi se u nekoliko minuta transformiraju u šećer u krvi. To može dovesti do brzog pucanja energije, ali može izazvati i simptome ADHD-a. Nadalje, kada se šećeri u krvi metaboliziraju, nema preostalog izvora glukoze kako bi se ispravno održala aktivnost mozga i pažnja tijekom ostatka jutra. Za ljude koji su podložni tim uvjetima, rješenje je jesti jela koja stabiliziraju šećere u krvi. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate kao što su kolači, krafne, muffini, slatke ili obrađene žitarice za doručak, palačinke, sirup i bijeli kruh.
Napravite doručak visoko u proteinu
Za osobe s ADHD-om, proteini bi trebali biti uključeni u svaki doručak. Proteini trebaju nekoliko sati da se digestiraju i pretvore u šećer u krvi. Proteini stoga stabiliziraju šećere u krvi i smanjuju simptome ADHD-a. Proteini su također pretvoreni u aminokiseline koje pomažu u stvaranju važnih kemikalija mozga nazvanim neurotransmiteri. Hrana koja sadrži bjelančevine uključuje soju, orašaste plodove, meso, jaja, jogurt, mlijeko i sir.
Uključi ugljikohidrate s proteinima
Složeni ugljikohidrati kao što su svježe voće, povrće i cjelovite žitarice pomažu u metaboličkom reguliranju i mogu smanjiti simptome ADHD-a. Idealan doručak uključuje bjelančevine i složene ugljikohidrate. Na primjer, napraviti doručak od jaja i svježe rezano voće; lagano zaslađeno zrno žitarica s voćem na vrhu; ili prirodni maslac od kikirikija na cjelovitom kruhu.
Oprez
