Kuglanje dok je trudna

Pad balona kugla koji udara igle je stres koji oslobađa stres i veseli zvuk. Unatoč upozorenjima dobronamjernih prijatelja i obitelji, ne morate odustati od kuglanja kad ste trudni. Liječnici potiču vježbu s niskim utjecajem tijekom trudnoće kako bi vam ostali zdravi. Sve dok ste pažljivi i imate odobrenje liječnika, kuglanje može biti uključeno u vaš program vježbanja. Komunicirajte sa svojim liječnikom tijekom svoje trudnoće kako bi tjelesna aktivnost ostala na sigurnoj razini za vas i vaše bebe.

Preporuke za vježbanje

Redovita tjelesna aktivnost smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka. Zdrave odrasle osobe trebale bi dobiti najmanje 75 minuta intenzivne aerobne vježbe ili 150 minuta tjedno umjerene intenzivnosti aerobne aktivnosti, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Zdravstvene prednosti su veće kada vježbate više. Kuglanje tijekom trudnoće može povećati brzinu otkucaja srca tako da dobijete prednosti aerobne vježbe.

Kontrola tjelesne težine

Žene prosječne težine trebale bi dobiti 25 do 35 funti tijekom trudnoće, a prekomjerne tjelesne težine i pretile žene trebale bi doseći 11 do 25 funti. Prekomjerno povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće, što je rezultat prehrane previše kalorija u usporedbi s brojem kalorija koje opekline, otežava gubitak težine nakon poroda. Kuglanje pomaže kod kontrole težine, jer gori 3 do 3. 8 kalorija po kilogramu tjelesne težine po satu, prema Compendium of Physical Activities. Žene s 70 kilograma ili 154 kilograma opekle su 210 do 296 kalorija na sat tijekom kuglanja.

Razmatranja

Prema BabyCenteru, većina žena može zdjelu tijekom rane trudnoće bez opasnosti od teških ozljeda. Mnoge žene koriste kuglanje loptice koje teže 10 do 14 funti, a možda ćete morati podignuti svoju kuglanje više pažljivo tijekom trećeg trimestra. Kako biste izbjegli štetu leđa tijekom trećeg trimestra, savijte koljena i držite leđa ravno dok podignete kuglanje. Lane ulje je uobičajeno za smanjenje trenja u kuglanju. Trudnice trebaju biti posebno pažljive kako bi se izbjeglo klizanje na uljanim stazama i bacanje leđa. Da biste bili sigurni tijekom kuglanja tijekom trudnoće, slušajte svoje tijelo dok dobivate savjete od svog liječnika.